跑步腹痛是什麼原因

你知道跑步腹痛是什麼原因嗎？有過跑步經驗的朋友們應該都知道，在我們進行快速跑步的時候，很容易就會出現腹痛情況。有朋友想知道跑步腹痛是什麼原因造成的？下面是小編幫大家收集的相關解答信息，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

1、準備活動不充分。開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的.食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。多發生在夏季，進行較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

怎麼預防跑步腹痛

1、預防運動性腹痛,關鍵是運動前要作充分的準備活動,使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動,比如慢跑、散步等運動,這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解,得到一定程度的身體伸展。

2、調整呼吸節律,儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

3、運動前別吃得太飽,也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水,局部按摩腹直肌,做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

5、跑步之前少喝水,儘量不要喝水,如果想喝水,應在跑步之前一個小時喝水,跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。

6、跑步如果出現肚子疼的現象發生,我們不應強力忍受着,應慢慢停着,走一走,不應坐着、躺着,這樣對身體極不好。

7、平時加強鍛鍊是必要的,比如規定每天跑步,每天運動兩個小時,每天循環,可以減少跑步時肚子疼的現象發生。

8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛,就放慢你的配速和呼吸。若無效,請停止跑步,並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去,就可再繼續前進。

9、在跑的時候呢,要按照一定的節奏跑,這樣有助於血液循環,有規律地提供足夠的氧氣,並且儘量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。

10、當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。這個方法對於許多跑者來說,能夠有效的紓緩腹部疼痛。

11、可在一小時前少量補充食物,因爲空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內,儘量不要進食,可適量補充水份,但也不要過多,較不會在跑步時造成胃部不適。