跑步腹痛的原因有哪些

跑步腹痛的原因有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看跑步腹痛的原因有哪些，知識。

1、準備活動不充分

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。

預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要做充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重則呈陣發性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。

預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的`食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣

多發生在夏季，進行較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂

大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

　　1、運動腹痛是什麼原因

1.1、 運動前缺乏必要的準備活動,導致心肺功能在運動量突然增大時出現相對低下的狀況,繼而發生肝脾等內臟器官淤血,刺激臟器表面的神經,從而引起疼痛。

1.2、 運動中呼吸頻率過快,膈肌痙攣,引起疼痛。

1.3、 飯後立即參與劇烈運動或運動前吃得過飽、運動中大量飲用過冷的飲料,導致胃腸痙攣,產生疼痛。

1.4、 運動量較大時,鈉和水通過汗液丟失較多,但又沒有得到及時補充,導致體內電解質紊亂,引起腹部肌肉疼痛。

　　2、運動腹痛緊急處理方法

2.1、 一般情況下減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症狀減輕。

2.2、 嚴重的停止運動,點按內關、足三裏等穴位等。

　　3、運動中腹痛的預防

遵守科學訓練原則,循序漸進的增加運動負荷,加強身體綜合訓練,提高心肺功能,良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少,腹痛也會減少。充分的準備活動,能加快體內代謝過程,提高神經系統興奮性、靈活性,保證器官系統間協調工作,而且通過肌肉活動起到協調作用,使人體儘快進入運動狀態,避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發生胃腸痙攣或功能紊亂。合理安排飲食,運動前不能吃得太飽或飲水過多,特別是運動前喝大量冷飲料、飯後應休息1.5～2h才能進行劇烈活動,運動前避免吃容易產氣或難以消化的食物,也不能空腹參加劇烈運動。運動中注意呼吸節奏,中長跑時要合理分配跑速,避免呼吸肌疲勞或痙攣。

　　運動的益處

　　1、運動的益處:運動能減肥

運動無疑是健康減肥的好途徑,在運動過程中,運動對減肥有兩方面的作用,一方面是直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅持運動,能夠給塑造完美身材。運動醫學院的研究表明,正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態的程度高達70%。

　　2、運動的益處:動可延長壽命

在身體健康的基礎上,壽命可以延長。經研究發現,每天運動的老鼠比關着不動的同類老鼠,壽命長25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲,從小捕獲餵養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因,主要在於他們經常地保持着頻繁運動的緣故。郵局的職工,外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　健身房運動注意事項

　　1、運動前做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。

　　2、養成寫健身日記的好習慣

儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來,這種寫健身日記的好習慣,可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

　　3、要學會調整健身的計劃

有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

　　4、必須要避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤,是導致你不能達到理想效果的主要原因。

　　5、儘量要做到全身鍛鍊

想通過鍛鍊來塑型,進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。