蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項，現在越來越多人去健身房鍛鍊身體了，因爲健身房的儀器比較多，在鍛鍊的時候可以根據自己身體的情況選擇適合的儀器，下面分享蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項？
蝴蝶機夾胸標準動作
根據自己的身高調整坐墊位置，把手與你的肩在同一高度，選擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動槓桿，每次推出後，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依次循環。這樣保證鍛鍊中的氧氣充足，和動作安全性。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
1、挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
2、 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3、坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些
4、雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。
反向蝴蝶機夾胸
蝴蝶機反向夾胸發力方向和蝴蝶機夾胸相反，導致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是鍛鍊三角肌後束和背部肌肉非常棒的訓練方法。
做反向蝴蝶機夾胸的動作，反向做在蝴蝶機上，收緊核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部發力帶動雙臂後襬，然後沿弧線儘量向後擺臂。
持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。一直襬臂到達體側爲止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢，如此重複。整個鍛鍊過程保持肘部稍微彎曲。發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的方法
1、坐在凳子上，背部緊貼靠墊，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），雙手對握住器械的手柄，讓肘部微微彎屈，不要鎖死。
2、將雙臂向內推，此時腰背要挺直，讓背部緊貼靠墊，頭也要靠住後面。這時候手肘同樣要輕微彎曲以免受傷。
3、動作過程中要充分感受胸肌的發力收縮，在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激，在頂峯收縮停留2-3秒。
4、之後恢復原動作，要注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因爲沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）。緩慢回去，再進行下一組動作。
使用蝴蝶訓練機是有一定好處的，那就是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，動作幅度可以更大，安全性更好。剛開始使用它的人都能強烈的感受到胸部的酸脹感，你說它是不是很實用的，你一定要親自試試它。
蝴蝶機“玩”不是那麼簡單的，操作事項瞭解一下。
1、一定要挺直身體，緊貼住靠背。另外肘關節不要鎖死，手臂記住是彎曲的不是伸直的。
2、動作過程中肘關節要保持向後和外側，而不是向下。
3、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、不要藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，還原的時候要放鬆時，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小。
5、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
6、在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮，節奏要穩住
不同的`坐姿方式會得到不同的訓練效果，就比如背靠着靠墊做，對練胸很有療效；面向靠墊做，會刺激肩胛和三角肌後束。可以根據自身的的需求做出訓練調整。
蝴蝶機夾胸的呼吸方法
一般來說用力向內夾時呼氣，鬆開時吸氣。當然就像小編我以前提倡的，反正不是特別大重量的動作，只要你的呼吸能夠規律就可以了。
蝴蝶機夾胸訓練動作要領
1、 坐在凳子上，上背部和臀部貼住靠墊，腳着地，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），肘部和手臂呈一條直線，掌心相對抓住把手
2、 將雙臂向內推，此時背部要緊貼靠墊，頭也要靠住後面。肘部要輕微彎曲以免受傷。
3、 在動作的最後，你的前臂應該和地面平行，整個手臂還是要有些彎曲，尤其注意！在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激
4、 返回初始的動作，這裏注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因爲沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）
蝴蝶機夾胸注意事項
1、 頭、臀部、上背部一定要貼住，另外手臂記住是彎曲的不是伸直的
2、 在做到動作終點的時候，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小
3、 整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、 在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮。
男人練蝴蝶機夾胸的好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取"橋"式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
蝴蝶機夾胸正確方法
坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數爲8~15次/組，逐降重量做3~5組。
