睡覺前做深蹲到底能減肥嗎，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動並不適合所有人蔘與，明白睡覺前做深蹲到底能減肥嗎，就快快動起來吧！
睡覺前做深蹲到底能減肥嗎1
成效絕對不大，還是要配合其他飲食的調控及時常運動啦，單一食品真的別再信能減重，這是極不健康而且很可能會復胖的減重方法，真正要減重，要讓你身體逐漸習慣並使大腦視你目前的減重爲平常，這樣纔可以真的減重，所以減重是個過程而非一時就可以達成的。
正確的做法是，仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
長期的激進式減重，在執行運動項目時，你沒達到那二個要素，短時間不感受到有什麼影響，但長時間，你會有很嚴重的飢餓感而使你的計劃無法堅持下去，但你也沒因此瘦下來，因爲你消耗的是肌糖和肝糖，沒消化到脂肪，你全天會因爲你沒進食而感到無力，身體自動調節的結果，原本日常該動的你也因沒力而減少了活動，如此，你等於白運動了。
睡覺前做深蹲到底能減肥嗎2
一、晚上做深蹲能減肥嗎
我來說一下什麼是深蹲，深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。爲什麼會這樣呢究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。
2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由於深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
3、促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因爲深蹲能最大限度地促進激素分泌，而旺盛的激素能促進全身肌肉的生長。
4、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
5、延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
所以晚上做深蹲是可以減肥的，但是需要長期堅持！
二、深蹲減肥的好處都有哪些呢
深蹲不會佔用你很多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你動作有問題。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能鍛鍊心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛鍊腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因爲哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
深蹲可以提高身體代謝
可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易復胖。
你的身體通過深蹲訓練後，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
三、深蹲減肥的正確姿勢應該是什麼樣的
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因爲身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對着箱子站好，腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平擡到跟肩膀一樣高。這個動作是爲了把身體重心往前拉，同樣是爲了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。爲了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。如下圖。
第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
第二點要注意的是，你的膝蓋最多隻能輕觸到箱子(下圖)，因此如果在蹲下的.過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，儘量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。
四、深蹲減肥的注意事項
如果只是想要鍛鍊身體，可以天天抽點時間做徒手深蹲。如果是想練肌肉，可以隔天練習一次深蹲，並配合槓鈴或者啞鈴練習，效果會更好。 女生想通過深蹲減肥的，也不要天天做，一週做2-3次爲宜，這樣小腿肌肉能有放鬆的時候，不會因爲高強度練習變成肌肉腿，而在視覺上會給人粗壯的感覺。
深蹲的注意事項
1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
2、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
3、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
4、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!
5、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。
6、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。
