深蹲可以減肥嗎

深蹲可以減肥嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，現在分享深蹲可以減肥嗎技巧。

減肥作用

深蹲鍛鍊看似簡單，但是對身體多個部位都有鍛鍊的效果。其中鍛鍊效果最好的就是腿部和臀部，因此進行深蹲鍛鍊可以是腿部跟家結實，而且能使臀部更翹。深蹲鍛鍊對上身也有不錯的鍛鍊效果，因此在一定程度上也可以減肚子。深蹲鍛鍊對身體能量消耗還是非常巨大的，因此可以起到很好的減肥作用，是一種非常不錯的鍛鍊方式。

深蹲方法

在進行深蹲鍛鍊時方法是非常重要的，會直接影響到深蹲鍛鍊的效果。在進行深蹲鍛鍊的時候，首先要做好站立姿勢，站立是身體挺直，雙腳自然打開，比肩部寬度略大，腳尖角度呈30度左右。下蹲的.時候，雙眼注視前方，上身不可彎曲，在下蹲過程中微微前傾，臀部向後延伸，膝蓋彎曲方向與腳尖處於一條直線。下蹲到大腿上面肌肉處於水平或略低於水平的狀態，然後可以進行動作還原。

注意事項

在進行深蹲鍛鍊的時候，一定要注意動作要流暢，速度要均衡，這樣可以使鍛鍊效果更好，也可以有效減小深蹲對身體的傷害。深蹲是膝蓋之所以要與腳尖方向一致，這是因爲可以是身體均勻受力，從而可以減小多膝關節的危害。

深蹲的正確方式

1、深蹲初學者不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定保持挺直就好，膝蓋和腳尖保持一個方向就可以了，往後坐！坐下去的感覺就對了。

2、負重深蹲你可以選擇任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿勢手持啞鈴，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌動作直腿硬拉！練大腿後方的股二頭肌的超強動作！

5、深蹲的標準動作：

（1）背部呈弓形

（2）向前平視

（3）重量落在腳後跟

（4）良好深度-超過水平面以下

（5）挺胸

（6）身體中段收緊

深蹲作用分析介紹

1、 緊緻腹部：緊實腰部腹部肌肉，改善鬆垮的腰腹部。

2、 緊緻臀部：緊實屁股的臀大肌，改善外擴的大屁股。

3、 緊緻大腿：緊實大腿肌肉，改善鬆垮的大象腿。

4、 消耗熱量：可以刺激全身肌肉生長，從而消耗更多的熱量。

5、 提高代謝：可以提高身體基礎代謝，減肥不易復胖。

6、 矯正腿型：可以矯正外八字腿、O型腿和X型腿。

7、 強健心肺：可以強健心臟，提高肺活量。

如果我們長期不運動，那麼腹部的脂肪就會越積越多，變的難以消除了。而很多人說深蹲可以鍛鍊腹部肌肉，從而達到緊緻小腹的效果。這樣做真的可以減肚子嗎？答案是可以的，只要我們掌握了正確的姿勢，就可以快速的消除贅肉了。

深蹲是個複合性的練習動作，它可以訓練到大腿、腹部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。但現實生活中深蹲的姿勢卻是很難掌握的，因此很多人通過深蹲並沒有減掉肚子，反而越來越胖。

因此我們要做深蹲，就需要掌握標準的姿勢，必須下面的幾個步驟，就可以引導我們做出標準的深蹲姿勢。

1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重複10次。

當然做深蹲的時間也是要注意的，一般深蹲最好在飯後半小時進行，因爲剛吃完飯就做運動，會對胃造成一定的傷害，從而導致嘔吐，下餐食慾不振等症狀。另外，餓着肚子也不適合做深蹲，沒吃東西時體內已經缺乏能量了，再做運動的話很可能會暈倒，所以先吃點東西，再去做深蹲，也是非常不錯的選擇。

單靠深蹲來減肚子，效果可能不會立竿見影，有些人在還沒減下來時就已經放棄了，所以最好每天吃一粒塑纖果，在吃東西的時候，塑纖果幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，讓你怎麼吃也不會胖。

深蹲注意事項：

1、在下蹲的過程中膝蓋最好不要超過腳尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉傷筋骨。

2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

4、深蹲動作深蹲時髖關節和膝關節要同時屈和伸，對關節靈活性要求較高。但實際上，很多人髖關節伸展不足，這樣深蹲的時候就很難蹲下去。