每天做深蹲能減肥嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，而深蹲作爲健身常見的運動動作之一，不僅可以鍛鍊全身的肌肉，同時還可以發展身體平衡力，那麼每天做深蹲能不能減肥呢？不如接着往下看看吧！
每天做深蹲能減肥嗎1
首先明確一點，做深蹲運動肯定是能減肥的，但爲什麼有的人做了之後沒有減肥效果，原因很複雜，可能是運動的量不夠，可能是深蹲運動的節奏不對，也或者是動作不標準等等。
一、深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
深蹲一天做多少減肥？一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動作之後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
深蹲一天做多少減肥？熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
二、深蹲結合什麼練減肥
1、有氧訓練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作，而且比較全面，一節35分鐘，需要減脂請練紅帽子有氧操那集。
【進階】insanity減脂操：insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練，只要你堅持一個週期（63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是爲第二個月強化練習打基礎，所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習，因爲效果第二個月才顯着！
2、無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。
無氧運動就是爲了讓你減下體重的身體的肉肉不鬆，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率！無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的！
運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題（輕卡飲食)。
三、深蹲減肥小貼士
1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭！
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練！運動後的抻拉至關重要，千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。
4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。
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答案是肯定的，經常做深蹲能夠非常有效的減肥。因爲深蹲是非常常見的一種無氧運動，男性在進行無氧運動的時候能夠有效的燃燒體內的脂肪，並且能夠增強肌肉的力度和強度。在鍛鍊的過程中還能使新陳代謝得到提高，進一步地加速了脂肪的燃燒。這也是爲什麼深蹲非常受男性歡迎的原因，既塑形又能燃脂，一舉兩得。
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直於地板的.即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用牆壁，不然你可能會因爲身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
面對着箱子站好，腳尖頂着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然後把兩手平擡到跟肩膀一樣高。這個動作是爲了把身體重心往前拉，同樣是爲了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然後慢慢把屁股往後坐，就像你後面有一張椅子。爲了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往後坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，儘量保持等速，避免用快速蹲下後彈起來的方式做。動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在後面。
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
