看電視不忘健身輕鬆的健康方式，什麼要在看電視時進行減肥運動?因爲這個時候你最閒,有時間。要知道很多人躲避運動的藉口就是太忙,沒時間，下面分享一篇看電視不忘健身輕鬆的健康方式
看電視不忘健身輕鬆的健康方式1
有研究表明，美國婦女平均每天至少看5小時的電視。據哈佛大學對5萬的婦女的調查顯示，每多看2個小時的電視，就有23%的機會長胖。只要你練習這套針對看電視人羣專門設計的運動，你就不僅可以看你喜歡的電視劇，而且能夠保持你苗條的身材。
這套半小時的運動包括你在看電視劇時候做的中等強度的運動和在廣告時間做的高強度動作。作爲開始，你需要3到5磅重的啞鈴，一個結實的椅子和一塊墊子。
間歇時間由你自己來決定，這樣的話你就可以稍微的調整一下你的時間。如果你在看時長爲1個小時的電視節目，那可以重複做這套動作。
動作1：看電視劇時做的'動作
前進式：左膝蓋擡起至一個比較舒服的高度，向前邁步，繼續做，直到廣告時間。
1.快步跑：雙腳分開比髖關節寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就擡起腳。保持雙手在前。
2.彎曲挺進式：雙腳並緊，雙手各持一個啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。(保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。)在你放低的時候，彎曲胳膊肘，把啞鈴擡向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向後站立，把雙腳並緊，把啞鈴放低。每兩分鐘換一下腿，在你需要的時候可以停下來休息。
動作2：看電視劇時做的動作
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然後，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然後，右腿向前踢。腿向前踢時，儘量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重複做。
1.高擡腿：原地慢跑，儘可能的擡高你的膝蓋，做30秒鐘。
2.划行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴，跪在地上，雙手着地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。
(a)向身體兩側彎曲胳膊肘，慢慢的儘可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。(b)保持這個姿勢1秒鐘，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個划船動作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向擡起啞鈴，保持這個動作1秒鐘，然後慢慢的放低啞鈴。
做另外一個俯臥撐，左臂做一個划船動作。每隔90秒鐘做雙臂交替划行動作，在你需要的時候停下來休息。
動作3：看電視劇時做的動作
橫跨步：把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把左腳輕輕的靠向左腳。然後把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把右腳輕輕的靠向右腳。繼續這樣連續做。
1.靠牆蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴，後背緊靠住牆，腳尖朝前，然後背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90 度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鐘，然後慢慢的放下。重複做45秒鐘。
2.跳爆竹：雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然後跳起，落地時雙腳並緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鐘。
3.靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢的放低。重複做45秒鐘。
看電視不忘健身輕鬆的健康方式2
十二招讓你邊看電視邊健身
1、跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高擡腿跳
跳躍時單腿向高處擡起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、下蹲
站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側臥舉腿
側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5、雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。
6、原地小跑
在原地不變擡腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8、坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。
9、仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。
10、弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11、健身球半蹲
把健身球當板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
12、空中騎車
在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
輕鬆七招邊看電視邊健身
第一
仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上擡起，來回做5—10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，留心不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，留心上身始終堅持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身堅持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
