輕鬆七招邊看電視邊健身，我們在合適的.時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看輕鬆七招邊看電視邊健身，知識。
輕鬆七招邊看電視邊健身1
十二招讓你邊看電視邊健身
1、跳繩
如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高擡腿跳
跳躍時單腿向高處擡起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、下蹲
站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側臥舉腿
側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5、雙臂畫圈
雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。
6、原地小跑
在原地不變擡腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴
舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8、坐健身球
坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。
9、仰臥起坐
做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。
10、弓步壓腿
距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11、健身球半蹲
把健身球當板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
12、空中騎車
在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
輕鬆七招邊看電視邊健身2
第一
仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上擡起，來回做5—10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二
兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，留心不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌羣。
雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，留心上身始終堅持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身堅持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四
正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上擡，與沙發面呈45°。上身堅持不動，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五
一腿伸直，另一腿曲折側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向曲折腿相反方向側彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。
第六
側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿曲折。將曲折腿向上伸直，與另一腿呈90°。重複做5—10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七
側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿曲折呈45°，上身堅持直立，雙手抱頭，轉動腰部成45°扇面，滾出發體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
