上班族緊盯電腦也能健身，現代的上班族，長時間坐在電腦前已經成爲常態，然而這會給人們的身體帶來很多毛病，爲了身體健康，上班族也要注意健身，下面我們來看看上班族緊盯電腦也能健身。
上班族緊盯電腦也能健身1
1、慢慢地向前點頭
儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈。
3、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
4、收腹運動
將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。
5、腿部放鬆運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
6、腳的芭蕾練習
將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量擡起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。
上班族緊盯電腦也能健身2
1、活動您的手腕
以下四點每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍。
屈前臂，伸前臂。順時針、逆時針旋轉手腕。同時伸縮5個手指。打開手掌，一次用力合上一根手指。
2、活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯着屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子痠疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重複10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。向前聳肩，然後回覆。向上聳肩，然後回覆。順時針、逆時針旋轉頸部。向右、向左轉頭。向前伸下巴。還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等。
3、下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的.僵硬感。身體上直緊靠坐椅後背。伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回覆。平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回覆。向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
上班族緊盯電腦也能健身3
1、適合上班族的小運動
坐到靠椅上面身體正直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起後轉，目光盯住手掌均勻呼吸，換手再做，循環多次感到小出汗爲止。
端正的坐在靠椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳將勾腳尖擡起堅持不動，雙手放回膝蓋的同時，把腳尖繃緊上體放鬆，與此同時，腳後跟帶動腳尖不停的轉動。
端正的坐在靠椅上，背要直，雙手抱一膝蓋儘量貼近腹部。之後向前伸直腿堅持一段時間後放下腿，交換另一條腿繼續做！
端正的坐在靠椅上，將腿神之後擡腿，向兩側轉動，在地上劃圓直至微微發酸。
面對電腦伸直雙臂，呈游泳的動作（自由泳動作爲宜），儘量向前和向兩側伸長身體。坐在靠椅上屈臂，兩手放到肩膀上面。左右轉動肩膀（上下提肩膀），使胳膊肘儘量靠近靠椅，直至肩膀有微微發酸。
屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側、再向上伸，反覆做上4～5次爲宜。
端正的坐在靠椅上，一條腿膝蓋彎曲後轉向一側首先如同朝一側跨出跨出一步，然後還原，交換腿一直做到出汗！
雙臂屈時，雙手放胸部，兩時前後做圓周運動與此同時，緊貼椅背坐在椅上，腿懸空不動堅持一段時間，時間越長越效果越好！
一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
雙臂交叉，胸前抱臂。擡起雙臂，在胸前做旋轉運動，雙手放膝蓋。雙手交叉用力向後，直至胸部有痛感。
2、上班族常見小毛病
容易出現痔瘡
久坐容易讓直腸附近的靜脈叢長期處於充血狀態，從而出現疼痛等不適感，嚴重時會造成痔瘡、大便出血、肛裂等肛管疾病。建議長期久坐的你每2個小時起來活動一下。
引發腎臟疾病
腎是先天之根，久坐會傷腎。久坐會影響全身血液流通，讓血液主要集中到下半身，使得下肢變粗，上半身出現供血不足，最後腎臟供血出現異常，引發腎臟疾病。
容易出現消化不良
脾主運化、主肌肉。久坐不動，四肢肌肉氣血流通受阻，脾運化功能變弱。久坐電腦前，雖然運轉着大腦、手指，不過身體肌肉並不能很好釋放，久而久之，會出現吃不下飯、腹脹等病症。
出現腦供血不足
久坐會讓勃頸處的血液循環受阻，血液攜帶氧氣的能力下降。大腦對供氧情況尤其敏感，腦供血不足時，就容易出現乏力、睏倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等症狀。
容易出現頸椎病
久坐的過程中，人難免會出現不良的坐姿，而不良坐姿保持的時間過久了，會引起頸背部的肌肉出現痠痛。長期下去，會讓頸椎發生病變，出現椎間盤松動，嚴重時會得頸椎病。
腰部疼痛
久坐過程中如果始終保持一個姿勢，難免會讓腰部的肌肉韌帶組織以及椎間盤出現疲勞。然而，坐姿的緊張會讓骨筋膜間隔拉大，從而出現局部的疼痛。久坐時，腰後凸位因爲沒有支撐的地方，使得過度勞累後凸位變得越來越僵硬，而這也會影響到腰部，導致出現長期疼痛。
容易讓下半身肥胖
久坐不動，容易讓攝入的糖分轉化成脂肪，然後堆積在體內，而血液中糖分含量不斷增加的同時，也會讓脂肪細胞不斷進行分裂和生長。另外，脂肪還會與蛋白質相凝結，影響淋巴系統的“解毒功能”，除了引起下半身肥胖，或還會讓皮膚出現硬化。
久坐影響心臟
久坐不動影響血液循環，人體心臟功能或發生衰退，最後導致心肌萎縮，尤其是罹患動脈硬化的患者，不能長期久坐，否則一遭受刺激，中風、心梗的機率上升。
