初學呼啦圈腰不會扭動，在現實生活中，轉呼啦圈是我們常見的一種運動方法，轉呼啦圈主要發力的部位是腰部，很多減肥的女性平時就會轉呼啦圈，下面爲大家分享初學呼啦圈腰不會扭動。
1、轉的方法不對
建議：掌握正確姿勢
你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先，把圈纏在腰上，然後保持雙腿與肩同寬。把它牢牢地握在手中，輕輕地往前拉。用雙手順時針或逆時針方向推。呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
2、本身比較肥胖
建議：先減脂或更換其它運動方式
轉不起來呼啦圈，還可能是由於本身肥胖比較明顯，所以腰部活動量比較小，適合在平時跑步，打羽毛球減肥，有利於脂肪的新陳代謝在先。
而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥於一種運動方式。
3、呼啦圈的重量不合適
建議：選擇合適重量的呼啦圈
呼啦圈有不同的重量類型。一些沉重，一些平淡，和一些光明。如果你是初學者，你不妨從輕鬆的開始，慢慢的練習，然後轉向更沉重的。如果你一開始就超重，就很難轉彎。另外，呼拉圈衝擊力過大，可能會對內臟造成傷害。
4、剛開始練還不太熟悉
建議：多多練習，加強熟悉感。
一般來說，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來，因爲他們的動作和姿勢都不熟練，加上腰部和腹部的力量還沒有適應這項運動。多練習幾次。
另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。
轉呼啦圈的方法
1、準備動作
首先雙腳站立與肩部同寬，雙臂在身後呈3點和9點位置，將呼啦圈繞在你的腰上，保持在離你身體30釐米的`距離。然後吸氣，挺胸，儘可能用力擠壓肩胛骨。
2、動作過程
用腰腹部發力，然後順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，在逆時針轉動呼啦圈，若先逆時針轉動則順序反過來就可以了。
3、結束動作
把呼啦圈轉動的速度降下來，再慢慢地深呼吸，恢復到一開始的初始狀態。
呼啦圈的練習技巧。
1、呼啦圈的選擇
新手很多人都好高騖遠，買了個比較大的呼啦圈，別以爲呼啦圈越大，它的容錯率的就越高，相反，呼啦圈越大質量越重，操作起來更加麻煩。
2、姿勢技巧
呼啦圈運動之前，身體的姿勢技巧一定要對，首先就是兩腿與雙肩之間，最好保持同樣的寬度站立，隨後雙臂伸平，一開始的時候，轉動呼啦圈是手動的，等到它逐漸遊離到人體的腰間時候，就要趁着這個慣性，看扭動腰臀，保持呼啦圈在身體上的平衡，從而起到不落地的效果。
如果你在保持這個姿勢和技巧的過程中，呼啦圈一直往下滑落，那麼最有可能的原因就是腰肢的扭動力度不夠大，你可以嘗試着加大力度或者左右晃動，看看能否將其重新返回到平衡點。
3、熟能生巧
呼啦圈算是一種難度有點偏難的運動了，其實不僅僅是呼啦圈，基本上所有運動你想嘗試入門，都得依靠熟能生巧這個技藝，只要掌握了動作了要領，即便非常彆扭，但是你只要堅持下來，一週，一個月，一個季度，總會初見成效的，入了門之後，它就能隨心所欲的被我們身體所掌控了，成爲一項非常不錯的健身技能。
練習呼啦圈，對身體有何好處。
呼啦圈不僅僅能起到瘦腰的效果，練習能夠減低要不的脂肪，燃燒卡路里，而且還能起到對腰腹部位的按摩，能夠讓自己的腰，看起來更加苗條，並且還能刺激腸道，從而能促進腸道健康，能對便祕這些問題，起到一定的緩解效果。
不過，呼啦圈也有副作用，就是如果你長期的訓練，在扭動過程中，容易閃到腰，而且還可能會導致腰肌勞損的出現。
正確轉呼啦圈的方法
轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘爲例，左右轉動的時長必須相同，均爲5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那麼好看了！
要點1：轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。
要點2：很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈擡至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起。
要點3：其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！
轉呼啦圈注意事項
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
怎麼轉呼啦圈效果最好
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉着呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
