爲啥呼啦圈轉不了幾下就掉了，呼啦圈是一種比較常見的健身運動方式，也是一種老少皆宜的體育運動項目，很多想要減肥的人就會選擇轉呼啦圈，但需要在正確的姿勢下才行。以下分享爲啥呼啦圈轉不了幾下就掉了。
1、轉的方法不對
你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然後兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉着呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
2、本身肥胖較明顯
轉不起來呼啦圈，還可能是由於本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利於先進行下脂肪的代謝。
而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥於一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。
當然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什麼效果的。而且，太輕不容易轉動，比如用塑料製作的呼啦圈太輕，轉動起來很費勁，不適合用來減肥。
4、剛開始練還不太熟悉
一般來說，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因爲不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。
另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。
1、轉圈方法不對：掌握正確的姿勢。您的呼拉圈不能轉動，很可能您轉錯了方向。轉呼拉圈，先將呼拉圈套在腰腹部，再將兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓握呼拉圈，輕輕向前拉，接着雙手朝順時針或逆時針方向使勁推，呼拉圈利用慣性開始轉動，並輕扭腰部，呼拉圈圍繞身體繼續旋轉。
2、姿勢技巧做呼拉圈運動前，身體的姿勢技巧一定要正確，首先是兩腿和雙肩之間，最好保持相同的寬度，然後兩臂平展，開始時，轉動呼拉圈是人工操作的，等到它逐漸遊離到身體的腰間，就能抓住這個慣性，看扭動腰臀，在身體上維持呼拉圈的平衡，從而達到不着地的作用。
3、熟能生巧呼拉圈是一項難度稍高的運動，其實並不只是呼啦圈，基本上所有運動你都想要嘗試入門，必須依賴於熟能生巧這個技術，只需把握好動作要領，即使很費勁，但你只要堅持下去，一週、一月、一季，都會初見成效，入門後，讓我們可以隨心所欲地控制自己的身體，成爲一種很好的健身技巧。
呼啦圈的花式8種轉法及姿態
一、後舵式
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿態，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，之後回覆初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、屁股向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到肚子貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在緩緩拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，緩緩直立身體。
三、肩同寬
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿態，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，緩緩深呼吸，之後回覆初始狀態。
四、回腰式
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2、開始時緩緩轉動，找準一個節拍。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩固)。
4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
五、索套式
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出預備向外投擲物品的動作，緩緩搖起呼啦圈(如同在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。
六、高處拉伸
1、擡起左腿，靠右腿支撐身體重。
2、左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，胳膊上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。
3、保持5秒鐘，反覆5次後換右側擰轉。
七、坐地提腿
1、坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。
2、左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上擡至與地面垂直。
3、保持15秒鐘，反覆5次後換右腿。
八、阿拉貝斯
1、左腳單腳站立，右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態。
2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。
3、保持10秒鐘，反覆5次後換腿。
呼啦圈減肥細腰必知的要點
日常減大肚咱們想到的比較常見的'就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥細腰的功效。只是，要掌握肯定的技巧，採用正確的辦法才能夠高效果。好比呼啦圈不可選過於笨重的，每次轉至少半小時以上，速度不適宜太快，避開月經期等。另外，呼啦圈是分不一樣重量型的。有加重的，有一般的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，緩緩練習，然後在換比較重的。
呼啦圈花樣轉動時要留心
轉呼啦圈的時間長了，很多人都會感覺很簡單，想變難一些。這時，大家能夠把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。愈加的考驗大家的實力了。
只是，應該注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種辦法。
