健身前後需要注意哪些事項，，生活中其實很多人都會去健身鍛鍊，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強壯，但是健身也不可盲目的練，下面就爲大家分享健身前後需要注意哪些事項。
健身前後需要注意哪些事項1
1、健身前要熱身，尤其是力量訓練之前
正式健身之前一定要針對身體肌羣進行熱身訓練，活動關節，激活身體肌羣，才能降低受傷機率。
在力量訓練之前，我們要針對目標肌羣進行熱身，比如：練胸的時候進行空槓臥推或者俯臥撐訓練激活胸肌，再進行負重訓練。
2、健身要定製一份科學的健身計劃
健身需要方法，你不能一時興起，更不能盲目訓練。每個人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內容也是不同的，你要定製一份適合自己的計劃，長期堅持下來，才能收穫健身的益處。
一份科學的健身計劃是先熱身，再安排抗阻力訓練鍛鍊身體肌羣，然後安排有氧運動促進身體燃脂，最後進行拉伸放鬆，每次健身時長在60-90分鐘左右即可，每週堅持3次以上。
3、避免空腹鍛鍊
很多以減肥爲目的的人會選擇空腹鍛鍊，認爲空腹狀態健身會更燃脂。但是，空腹運動的持久力比較差，還容易出現低血糖、乏力運動，比如你以前非空腹狀態可以慢跑1小時，現在卻打了個折扣，只能跑步半小時，這樣的減肥效果也是大打折扣的。
因此，不建議空腹鍛鍊，健身前半小時可以補充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯後1-2小時開啓健身訓練，這樣才能保持健身動力。
健身增肌的人訓練後還要進行加餐，補充身體所需的碳水跟脂肪，可以促進肌肉的合成，而這個時候脂肪轉化率是最低的。
4、不要每天鍛鍊同一肌羣
力量訓練的時候，我們不能每天鍛鍊同一肌羣，而需要合理分配肌羣訓練。肌肉的生長跟修復不是在訓練期間，而是在訓練後。
每次鍛鍊後目標肌羣需要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。如果你今天安排練背，那麼明天、後天就要安排其他肌羣的訓練了，大後天才能開啓下一輪訓練。
此外，不要忽略腿部肌肉的訓練，大腿是身體最大的一個肌羣，練腿可以提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發展，收穫更好的肌肉線條。
健身前後需要注意哪些事項2
一、健身前
訓練前半個小時要補充適量的碳水，爲的是提供接下來高強度訓練所需的能量。如果空腹進行力量訓練，肌肉裏糖分儲備不足，身體勢必會分解肌蛋白來提供能量，這就會導致肌肉白白流失，肌肉圍度下降。
很多減脂的朋友喜歡空腹有氧，這樣做危害更大，一方面導致肌肉流失，另一方面會使血液中的.遊離脂肪酸會明顯增高，對心臟產生壓力，容易引起各種心率失常。
我們建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物爲主，如麪包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，記住這可是“節約蛋白質，有效防止肌肉分解”的祕籍。
二、健身中
訓練很辛苦，經常看到很多人大口喝水，本想補充些水分，結果卻適得其反。訓練消耗水分，也會消耗體內鹽分，喝水補充了水分，卻稀釋了鹽分，鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多，反而會出現“越喝越渴”的情況，更會加快身體的疲勞程度。
我們建議訓練中飲水採用小口多次的方法，也可以少量補充些運動補劑。
三、健身後
練後一小時內是身體能量需求的高峯，這就要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的、便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充。
訓練後的一餐對健身的人來說至關重要，成敗取決於如何攝入碳水化合物，主要原因有三：
1.碳水化合物能迅速的提供練後身體所需的能量。
2.碳水能使練後身體的.分解代謝狀態轉變爲合成代謝狀態，提高蛋白質的吸收。
3.練後碳水的補充能促進胰島素的分泌。
胰島素的作用主要有以下③個：①能把來自碳水化合物食物中的糖“驅動”到肌肉中，爲下次訓練儲備能量;②能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長;③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用;
由於碳水不僅能夠提供能量，還能促進蛋白質的吸收，所以練後不僅要補充碳水，還要補充蛋白質來進一步保證肌肉的生長。
訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉等，而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。訓練後肌肉會在60-90分鐘達到對氨基酸蛋白質的吸收高峯期，因此建議在訓練後30分鐘補充最容易消化的蛋白質。
我們建議練後半小時內採用碳水和蛋白質共同的補充方式，更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。
健身前後需要注意哪些事項3
健身後的注意事項有哪些
不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
不宜馬上飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
在進行體育鍛煉之後一定不要馬上休息或者睡覺，另外體育鍛煉會出大量的汗也不要立刻喝水，我們平時想要通過鍛鍊讓身體健康一定要長期堅持，並且每天要保證充足的睡眠和飲食營養的均衡。
