老人怎麼鍛鍊纔有效果？生活中不少老年人身體機能開始慢慢退化，如果他們能堅持運動，每天鍛鍊，對身體大有益處，但一般老年人鍛鍊漫無目的沒什麼效果，下面講講老人怎麼鍛鍊纔有效果？
老人怎麼鍛鍊纔有效果1
1、鍛鍊時應加上背景音樂
老年人在運動中聽音樂有很多好處。首先，因爲音樂是一門聽覺藝術，通過音響和旋律的變化來激發欣賞者的情感，可以有效地改善心理狀態和精神境界。其次，現代醫學研究表明，音樂具有調節人體節律的作用。
悠揚悅耳的樂曲和旋律，對神經系統是個良好的刺激，對心血管系統及消化系統都會產生好的影響。此外，音樂對神經衰弱、植物性神經功能紊亂、腦震盪後遺症、高血壓等疾病也具有一定的輔助治療作用。
因此，在運動中聽音樂有助於老年人精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽。
那麼，老年人在運動中應該選擇什麼樣的`音樂呢？
首先，應該選擇旋律優美、抒情、健康向上、節奏鮮明的樂曲。節奏不宜過快，一般不超過10秒鐘24拍。
其次，要考慮個人的喜好。主要從曲目特點、演奏樂器、演奏形式等方面考慮，譬如個性活潑、喜歡交際的老人可以選擇嗩吶演奏的《今天是個好日子》、《喜洋洋》等；而喜歡清靜的老人可以選擇《仲夏夜之夢》、《綠島小夜曲》、《漁舟唱晚》等。
第三，音樂要與鍛鍊的內容相結合。例如練太極拳，就要選擇優美舒緩、意境幽遠的音樂，像古箏演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。這樣有利於意念和動作的結合，從而深刻體會太極拳的內涵，做到身心統一、內外兼修。
另外，鍛鍊中聽音樂最好選擇外放音響，而不是戴耳機，這樣對老年人的聽力有好處，同時也利於很多人在一起鍛鍊。
2、鍛鍊時間應在選在傍晚
人們都喜歡早晨進行鍛鍊，這其實對身體有害，而比較科學的是在晚上黃昏時即5～7點鐘，活動身體爲好。科學家對人體生物鐘運轉規律特徵進行了研究，表明早晨是肝臟中含糖量最低時間，這時鍛鍊容易出現低血糖和腦血管疾患。
此時鍛鍊主要靠脂肪分解運動的能源——糖，而脂肪作爲能源物質源進入血液後，可導致血液遊離脂肪酸濃度增高，這樣心血管疾病患者發病機率會增加一倍。而早晨起牀後幾小時也正是心臟病發作的高峯時間。
所以，根據人體生物鐘節律，老人鍛鍊時間最好在黃昏時，此時不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象，因而也避免了一些疾病的發生。
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1、首選有氧運動
對老年人來說，應首選有氧運動。什麼是有氧運動？簡單地可以理解爲中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛鍊的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。
這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據當時的身體狀況靈活掌握，鍛鍊時還可以與同伴交談。
掌握適宜強度沒有身體的疲勞，就達不到鍛鍊效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
2、如何掌握適度呢
可以從表象來判斷，精神愉快，活動後無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食慾有所增加，睡眠有所改善；活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛鍊後，一般在24小時內得到恢復是正常現象。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。
初練者應循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，採用運動後170減年齡的公式。
舉例說，一個60歲的人，鍛鍊後每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。
3、保持平衡膳食
平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸鹼等的平衡。
老年人每一到兩天進行一次健身活動，每次活動半小時以上，在運動之前要注意做好熱身運動，以免損傷筋骨。
