在家怎麼健身減肥，在生活中如果遇上室外的天氣寒風刺骨，這時候一般我們都會選擇在家裏運動健身，而且運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，以下分享在家怎麼健身減肥
在家怎麼健身減肥1
在家健康減肥方法1、仰臥提臀
身體仰臥於靠近牀的地板上，雙腳踏於牀沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
腳跟支撐用力，將臀部擡起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。
Tips：爲了提高難度，可以將一隻腳擡起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。
在家健康減肥方法2、金雞獨立
背身緊靠牀沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕擡起一隻腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。
面朝牀做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。
在家健康減肥方法3、高位俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。
持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
在家健康減肥方法4、探臂俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢，膝蓋着地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體擡起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。
在家健康減肥方法5、提膝練習
探身向前，雙手撐在操作檯上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速擡起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。
Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。
在家健康減肥方法6、蹲式肩上推
將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。
在家健康減肥方法7、風車動作
站立，雙腳分開與胯同寬，右臂擡起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次，再換另一邊做10次。
在家健康減肥方法8、支臂側臥練習
身體右側臥，肘部着地，將左腳置於椅子上，右腳擡起。
臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再擡起，反覆10次。
在家健康減肥方法9、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐着地。
雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
在家健康減肥方法10、沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟着地。
緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。
在家怎麼健身減肥2
在家運動減肥方法1 ：深蹲×50
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿;收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。
教練提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈。
在家運動減肥方法2：平板支撐——1 分鐘
俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
教練提示：爲降低難度可膝蓋着地，頭部、肩部、胯部(以及踝部)，保持在同一直線上。
在家運動減肥方法3：開合跳×100
a.雙腳併攏，雙手放於體側起跳;
b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。
教練提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
在家運動減肥方法4：弓步蹲×60
a.站立，慢慢向前擡起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;
b.擡起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟着臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊爲一組。
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
在家運動減肥方法5：俯臥撐×40
a.俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可;
b.吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。
教練提示：注意避免脊柱過伸。
在家運動減肥方法6：高擡腿——30秒
身體正直站立，一隻大腿向前高擡，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部;兩臂自然前後擺動，反方向繼續。
教練提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌着地，踝關節緩衝。
在家運動減肥方法7：靜力深蹲——1分鐘
背後靠牆半蹲，雙腳打開與髖關節同寬，膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面;雙手叉腰或向前平舉，眼睛平視前方。
教練提示：大腿與小腿儘量呈90度夾角。
在家運動減肥方法8：登山步×100
俯臥撐雙臂和地面垂直，軀幹儘量平行於地面，雙腿依次向腹部方向回收。
教練提示：在移動中，雙腿仍要繼續保持身體的統一高度。
在家怎麼健身減肥3
在家運動減肥之邊看電視邊抓呼拉圈塑身
休假不用出門，在家邊看電視邊轉呼拉圈，能夠有效的使腹部的贅肉運動起來，還能加快腸道的蠕動，清楚體內的垃圾，達到美容養顏的效果。切記轉呼拉圈的時候是在飯後的`一小時，每次運動要達到半小時以上，這樣才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。
在家運動減肥之跳韻律操
去商店買一本韻律操教學，可以在家自學。韻律操能夠針對身體某部分進行鍛鍊，可以塑造身體曲線，而且動作簡單又不會受到場地的約束。
在家運動減肥之爬樓梯
不得不說這招很適合住電梯房的住戶，高高的樓層一上一下也得十多分鐘。爬樓梯是最好消耗熱量的運動，更可以鍛鍊心肺功能，加強身體狀況。
在家運動減肥之跳繩
跳繩是一項非常簡單的運動，一繩在手，減肥我有。在家不用開空調，跳着跳着身體就會熱起來，那是排熱量的特徵。
在家運動減肥之地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
在家運動減肥之舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
在家運動減肥之勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
在家運動減肥之壓住椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
