在家怎麼減肥，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下了解在家怎麼減肥。
在家怎麼減肥1
健美操
健美操在室內也是可以跳的，可以跟着健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟着音樂跳。
跑步機
不能去戶外跑步了，那就在室內進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據自己的需要調節速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們燃燒大量的脂肪，瘦身效果絕不遜色於戶外運動。
跳繩
我們從小孩子開始就在玩跳繩的遊戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。
地板動作
我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛鍊腹部和臂部的運動，而且這兩個運動項目的強度都比較大，瘦身的效果也特別好，只是需要長期的堅持。
椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
在家怎麼減肥2
動作一平板支撐（20-60s）
平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。
鍛鍊時俯身，前期可用雙肘支撐身體，雙腳併攏伸直
全程保持腰背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，同時收緊腰腹。
過程中均勻呼吸。
動作二：登山跑（20-40s）
登山跑可以有效地鍛鍊我們的腹部肌肉。
動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。
同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。然後雙腿交替地向前提膝。
動作過程中均勻呼吸。
動作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。
同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量，對於燃脂的效果非常好。
動作開始以站立姿勢起始，保持腰背挺直。
屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。起身用爆發力向上彈跳。
雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。
動作四：站立提膝轉體（10-20次）
這個動作比較輕鬆簡單，可作爲一項動作中途的間歇動作。
起始位置爲直立雙手至於耳後，腰背挺直，腹部收緊。
向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋儘量靠近。
頂點停頓和換邊。
動作五：波比跳（8-15次）
波比跳的訓練強度非常的大，前期一定要注意從少次數開始。
訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿。
男生建議再加上做一個俯臥撐動作，女生可以省略俯臥撐動作。
然後雙腿跳躍內收。起身後跳起，重複動作。
訓練原則：
完成所有5個動作爲一組，組間休息1-2分鐘
動作次數根據自己體能從少到多嘗試，動作間休息15-30S
前期每天訓練2-3組，後期適應後增加組數和次數，訓練3-5組
最後強調，一定要循序漸進，身體不適立即停止。
在家怎麼減肥3
深蹲
第一個我們要給大家推薦的動作就是深蹲動作，如果你家裏有啞鈴或者壺鈴，那麼你可以利用起這些健身工具來一起完成，如果沒有的話，也可以用徒手健身的方式來完成。深蹲也分爲寬距深蹲和窄距深蹲，你可以交替變化着來完成。寬距深蹲的意思就是說，我們雙腿之間的距離，需要分開比肩部同寬；如果你做窄距的話，就與肩同寬就好了，也可以比寬於肩部一點。
負重臀橋
雙腿彎曲，在腹部放一些有重量的東西，然後仰臥在瑜伽墊上，全身緊貼地面，然後臀部發力向上擡，途中保證背部挺直，在最高處停留幾秒再放下來。如果你家裏沒有可以負重的訓練工具，那麼就做一個傳統的臀橋就好了。無論你選擇用哪種方式來做臀橋，都要讓我們臀腿部感受更多的發力，在頂峯處稍做停留，讓我們的鍛鍊效果更好。
平板支撐
接下來給大家介紹的訓練動作就是我們的平板支撐，平板支撐也分爲直臂支撐和曲臂支撐，根據自己的喜好來完成這個動作。無論是做哪一種支撐，都要讓我們的腹部保持收緊，感受腰腹部的緊張。將這個動作堅持做到40秒以上，儘量堅持久一點，讓我們的身體保持在一條直線上。
開合跳
接下來我們給大家推薦的動作就是一個開合跳動作，這個動作我想你肯定不會覺得生疏，就算你沒做過，你也一定看過。在我們做這個動作的時候，讓我們的動作幅度儘量做大一點，動作速度也儘量做快一點，把堅持做到45秒以上，感受身體脂肪的持續燃燒。
在家怎麼減肥4
對於一些不喜歡出門的人羣，叫他們平時多出去鍛鍊瘦身更是難上加難。但是一些體型較爲肥胖，想減肥卻有糾結於自己喜歡宅在家裏的.人來說，並不是沒有其他絕決的辦法。在家也可以進行減肥鍛鍊。大致的鍛鍊方法主要有，舉啞鈴，仰臥起坐，搖呼啦圈，跳繩等其他的方法。
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高擡腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉着嘴巴，把嘴巴往裏面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
這幾種方法，都是適合在家進行的活動。雖然看起來相對簡單，不需要花費大量的時間，但是對我們的瘦身和增強體質都是有很大的幫助。雖然說不用花費很多的時間，但是必須要每天都能堅持花費一定的時間來做運動，對我們的瘦身才有幫助。
