胳膊肘怎麼保護，肘關節是我們身體比較重要的部分，肘關節在人們正在的生活工作中起着很大的作用,大多手部、胳膊的活動都有它來支配,一旦發生疼痛、受限等情況嚴重影響人們的生活,下面看看胳膊肘怎麼保護及相關資料。
胳膊肘怎麼保護1
做伸臂和旋轉這樣的動作,也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外,很多人都知道“”或“肘”,這是反覆用力做肘部運動造成的。手部的不恰當使用,極易引起手肘部位的痠痛與發炎等症狀,帶來諸多不便,若要避免手肘疼痛上身,生活中最好掌握下列原則:
1、主婦買菜時最好用手推車而不用手提籃;一手提重物時注意手腕姿勢,不要背屈。
2、勿長時間或過度運動,必要時戴好肘部護具,如果在勞動或運動中發生急性損傷,應立即停止活動,用冷水衝淋或冰敷痛處30分鐘。
3、注意平時工作或運動姿勢,打電話時間不能太長,如果長時間使用電話,應注意換手;也可以戴接電話。
4、打網球或羽球時,最好選擇質輕、彈性佳、品質優良的球拍,減少手臂的負擔。打球之前,確實做好手肘、的暖身操。
5、中午睡覺不要用頭枕着胳膊,減少用胳膊撐桌子的不良姿勢,因爲這樣也會導致肘部不適。
6、注意修正握鍋鏟、菜刀等工具的姿勢,減少手部受力。使用拖把拖地時,腿部略彎,以腰腿力量帶動肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量來拖動。
7、泥水工或油漆工因工作而引起網球肘的,應立即減少工作量,以免病情惡化。
8、抓東西時最好將把手換成大號的,這樣就不會太費勁。使用時,鼠標最好離身體近點,以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
肘關節疼痛如何治療
1、休息:很多肘關節傷病的.首選治療方法,讓肘關節休息使炎症消退,但要注意長時間制動又會使肘關節僵硬。
2、冰敷和熱敷:冰塊敷和熱敷是治療肘關節疼痛的常用方法,如何選用?用多長時間?應由醫生來定。
3、牽拉:牽拉肘關節周圍肌肉和肌腱可以治療某些肘關節疼痛。
4、物理治療:物理治療是骨科傷病治療中一個重要方面,採用不同手段來增強肌肉力量、恢復關節活動度、幫助病人恢復到傷前的活動水平。
5、消炎藥物:常用非甾體類消炎止痛藥(簡稱nsaids),尤其肘關節疼痛病因是、滑炎或肌腱炎時最常用。
6、注射可的鬆:肘關節疼痛常用炎症發生,而可的鬆是強力的消炎的藥物。
肘關節應急處理方法
雖然肘關節脫臼一般並不會對身體造成太大損傷,但如果不能立即做出正確的處理,也會影響今後的運動能力,或對生活造成一定的不便。如果你身邊的朋友或你自己突然發生肘關節脫臼,一定不要慌張,可以按下面的方法緊急處理,並立即請求醫療救助。
1、用你見到的姿勢固定。一般情況下,傷者在受傷後,通常會條件反射性的托住傷臂,以此來達到減輕疼痛的目的。而急救的基本原則就是“用你見到的姿勢固定”,所以,救治者應儘量按照此姿勢將傷者手臂固定,檢查傷情,在傷肢與身體間放置一個墊子。
2、寬繃帶固定前臂。用寬繃帶、頭巾或類似物將傷臂的前臂鬆鬆地固定於體側,兩者之間置一墊子,並於健側打結。
3、寬繃帶固定上臂。用一條寬包繞傷側上臂使其牢固地固定於體側。
4、緊貼肘下固定傷臂。用第三條繃帶緊貼肘下,將傷臂緊緊固定於體側。於患者頭下放置一個軟墊,儘可能使傷者感到溫暖和舒適。在整個救治過程中不要移動患者,等待人員的到來。
胳膊肘怎麼保護2
練瑜伽如何保護肘關節呢
1、練習的時候需要帶着你對自己身體的覺知,意識很重要。在帶着覺知的情況下,我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位),關節在正位,我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位,所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體,穩定關節,從而確保關節不會受傷。
2、動作要慢,呼吸帶動身體去進入體式,呼吸會讓體式進入根深,體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟着呼吸的,是緩慢的帶着覺知的,肌肉就不會拉傷。
3、根基要穩,身體與地面接觸的地方叫做根基,進入體式或變換體式時根基需要穩定。
練瑜伽時如何保護身體不受傷
1、手腕
在做手部支撐動作時,十個手指頭要用力張到最大,每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板,再把掌根壓下去,把重心用到手掌前三分之二處,這種情況下就可以解放手腕,手指分開也是爲了調動手臂肌肉,肌肉用力了,腕部關節壓力就會減輕。
2、腰部
保護腰部就是時刻要把腹部收緊,肚臍向後推收向脊柱方向,肋骨向上提向內收,胸骨控制住在這個位置。
當你站立時,摸一下你身體前側,肋骨和腹部都沒有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要過於向後翹,骨盆迴歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的,呈現自然曲度,沒有過度彎曲。
3、膝蓋
站立時,腳掌大腳指和小腳指的指根及後腳跟完全貼合地面,緊緊推動地面,再把每個腳指分開,就會調動大腿的肌肉,提你的臏骨也就是膝蓋骨,向上把大腿的肌肉收緊,這時候你摸一下大腿面是緊的,這樣就可以保護到膝蓋,膝蓋是鬆柔的沒有壓力的。
胳膊肘怎麼保護3
左胳膊肘爲什麼會痠痛
肘關節(elbow joint)由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節，即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節。可做前屈、後伸運動，也參與前臂的旋前和旋後運動。
肘關節的肱尺關節可沿略斜的額狀軸作屈伸運動;橈尺近側關節與橈尺遠側關節是必須同時運動的聯合關節，司前臂的旋轉運動(見後);肱橈關節雖屬球窩關節。
但只能配合上述兩關節的活動，即與肱尺關節一起，共同進行屈伸運動，配合橈尺近側關節進行垂直軸的旋轉運動，但卻失去矢狀軸的內收、外展運動的能力。
手肘關節痠痛的原因：
1、強直性脊柱炎：受累關節常爲腰椎、骶髂、髖和膝等中軸關節，可同時伴有關節腫痛症狀。腰、臀及疼痛，腰背活動發緊是其特點，多見於青年男性患者。
2、風溼寒性關節痛：以寒冷地區多見，發病率很高，多數關節疼痛屬此類。病人常有水中作業，產後受風，居住或工作環境、陰暗史。疼痛呈痠痛或隱痛，遊走性較強，多無腫脹，並與氣候變化密切相關。
3、骨關節炎：多發於腕關節、肘關節、膝關節等負重大或工作量大的關節。受累關節呈骨性增大，皮膚無紅、熱表現，多見於中年以上患者。
在上面的文章裏面我們介紹了手肘關節對於人體的重要作用，我們建議讀者朋友在日常的生活中要做好對於手肘關節的保護工作，一旦手肘關節出現疾病要及時去治療，上文詳細介紹了手肘關節痠痛的原因。
