打乒乓球胳膊痛怎麼辦，生活中，對於不常常運動的人，某天突然和朋友去打乒乓球，第二天起來，出現胳膊痛的情況，其實這是很正常的現象，下面是關於打乒乓球胳膊痛怎麼辦解決方法，希望對大家有幫助！
打乒乓球胳膊痛怎麼辦1
一、打乒乓球胳膊痛怎麼辦
1、打乒乓球胳膊痛可以進行放鬆按摩
運動後出現肌肉痠痛可以通過對肌肉進行放鬆按摩的方式來緩解痠痛。主要是可以通過對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。
2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解
在蒸桑拿和桑拿後的淋浴中，利用對全身反覆幹蒸沖洗的冷熱刺激，不但可以使血管反覆擴張及收縮，能增強血管彈性、預防血管硬化的效果，而且對運動後的肌肉痠痛緩解也有很好的效果。
3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解
運動後對肌肉痠痛部位進行熱敷能夠幫助痠痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在後。
4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久纔開始進食
有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
5、打乒乓球胳膊痛要補充水分
在運動之後要爲身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。
二、打乒乓球前的準備注意事項
進行環境檢查。球檯四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害；地面要乾燥，水要及時拖幹，防止滑倒受傷。
做好準備活動。運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
控制運動負荷。對於中老年人應避免進行競技性比賽，因爲隨着競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。
做好整理活動。運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般爲5～10分鐘。
防止運動損傷。乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
三、打乒乓球對人體健康益處
養神。乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
護眼。打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，爲了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的`信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。
健腦。在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化着的來球做出準確的判斷和反應。
勤四肢。乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
打乒乓球胳膊痛怎麼辦2
在打乒乓球過程中，長時間用手臂扣球、肩部的運動負荷過高或動作過猛，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷容易造成肱二頭肌長頭肌健損傷。
這主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正 常範圍的劇烈活動時，受到反覆牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。
一、如何預防
爲了防止損傷，打球時應採取一些預防措施。
首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時爲一節比較好，但在休息的時候不能歇着，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。
除了上面的小建議外，還有下面的拉伸和強化練習，一起來學習吧！
二、3個拉伸練習
1、貼頸式
目標部位：肩袖
1、右手搭在左肩上。
2、左手放在右肘上，並且輕緩地向喉部壓右肘。肘部和鼻子呈一條直線。保持一會兒。換另一側重複動作。
2、越過頭頂拉伸
目標部位：肩部，肩袖
1、右手伸向天花板。
2、彎曲手臂並且把前臂放鬆搭在頭後側。左手放在右肘上，並且輕輕把右手臂沿後背向下壓到最舒適的位置。保持一會兒。換另一側重複動作。
3、拉鍊式
目標部位：肩部
三、3個強化練習
1、肩部後伸
鍛鍊部位：三角肌前束
1、慢慢向後移動手臂，保持手臂伸直。
2、回到起始姿勢。換另一側重複動作。
2、劍士式
鍛鍊部位：三角肌後束
3、彈力帶外旋訓練
鍛鍊部位：肩袖
保持肘部貼在肋骨旁，手部慢慢向遠離門把手的方向移動。慢慢回到起始姿勢。換另一側重複動作。
