仰臥起坐的訣竅，在生活當中，相信很多小夥伴都有鍛鍊的習慣，其中仰臥起坐是最常見的鍛鍊方式，但是有很多小夥伴做的不標準，在家就能鍛鍊了，是個非常好的健身運動，下面小編整理了仰臥起坐的訣竅。
仰臥起坐的訣竅1
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態（用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放於胸前，
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的'認爲做仰臥起坐的時候起身越高那鍛鍊的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
減肥原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原；
即上身由平躺狀態迅速升起至90度左右，其實在起身升至45度之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90度左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45度時纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
仰臥起坐的訣竅2
仰臥起坐哪裏發力
仰臥起坐正確的發力部位應該是腰腹部，而很多人在練習仰臥起坐的時候喜歡用脖子的部分來發力，這樣是不正確的，不僅起不到很好的鍛鍊效果，同時也可能會傷害脖子。
1、準備
躺在仰臥板或者墊子上，腰部下榻，就感覺臀部上面部分、腰部、背部都緊緊的貼在墊子上，膝蓋彎曲，小腿固定，雙手彎曲放在頭或者耳朵兩側。
2、用力
腹部用力，上半身往上卷，依次感覺肩離開墊子、背部離開、腰部中間離開墊子，頭往膝蓋的方向牽引。不要完全坐起來，持續保持腹部緊張，到一定角度後，保持1—2秒。
3、放鬆
半坐1—2秒後，逐步使腰部、背部、肩部着墊子，頭不要放下，保持腹部緊張，回到準備的姿勢。
仰臥起坐怎麼做省力
1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰臥起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
仰臥起坐的訣竅3
1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。
2、把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
3、雙手交叉放於胸前。
4、開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨(上背部)離開牀就可以了。
5、緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。
6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
確定起身高度的方法
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角爲45度；
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認爲做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。
除了要注意速度適中外，練習時也要儘量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”；在下去時數“2”、“3”、“4”。
仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛鍊就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
