你知道仰臥起坐能否起到減肥的功效嗎？答案是肯定的，仰臥起坐能夠很好地鍛鍊腹部的肌肉，因此對腹部塑形有很好的作用，能夠幫助減肥。小編已經爲大家蒐集和整理好了仰臥起坐能否起到減肥的功效的相關信息，一起來了解一下吧。
仰臥起坐能否起到減肥的功效1
錯誤觀念一：做仰臥起坐、跳繩能減肥瘦身?No!
俯臥撐歸屬於肌肉鍛鍊，而不是消耗脂肪的有氧運動減肥。換句話說，它能合理鍛練腰部肌肉，可是並不會使肉肉降低。僅有持續做20分鐘以上的有氧運動減肥，纔可以消耗脂肪。除此之外，還理應留意，不正確的俯臥撐方式很容易造成腹部韌帶拉傷。跳繩既並不是肌肉健身運動，也不是有氧運動減肥，殊不知能夠 具有刺激性人體脂肪的功效。
錯誤觀念二：只吃水果和蔬菜能減肥瘦身?No!
許多 人覺得水果和蔬菜沒有人體脂肪，重量較輕，即便很多服用也不會發胖。但水果和蔬菜發熱量低可能造成營養不良。此外，吃蘋果和蔬菜水果沙拉時，調味品通常含較高熱量食物，這不利減肥瘦身。此外，晚上吃水果也會阻攔減肥瘦身。新鮮水果帶有糖份，會促使胰島素分泌提升，進而促進碳水化合物化合物轉換爲人體脂肪在身體存儲。
錯誤觀念三：只吃一種食材能減肥瘦身?No!
只吃一種食材，休重確實會緩解。可是並並不是由於這一種食材，只是由於總體上攝入的發熱量越來越少了。可是因爲營養成分攝取不平衡，又可能引起身心健康問題，如皮膚喪失彈性、脫髮等。並且一旦修復過去的飲食結構，休重又會提升。因而，只吃一種食材儘管使休重在短期內內緩解，卻會造成營養不良，傷害身心健康，不值倡導。
網編提示這些一開始做仰臥起坐的情況下千萬別開多，並且每一次做的情況下最好是不必超出10個，隨後半途歇息一會在股票止損做，很少休息日在20分鐘以上，那樣可以確保你的腰部肌肉的釋放壓力，並且做仰臥起坐的情況下千萬別過度強烈，那樣可以避免你腰部肌肉出現挫傷。
仰臥起坐能否起到減肥的功效2
引起腰頸受傷、誘發腦出血
此前，臺灣的一家媒體報道稱，一名 25 歲臺灣男子在連續做了數個仰臥起坐後，覺得頸部以下無力，後四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後診斷，男子以手抱頭的.方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。《杭州日報》也曾報道，一名36歲的男子平時很少鍛鍊，某天應酬完回家，做仰臥起坐後口吐白沫昏迷，被診斷爲腦出血。
危害主要因爲抱頭姿勢
在做仰臥起坐時，不少人常採用傳統仰臥起坐動作——“抱頭式”。根據相關調查，在中國，無論是小學還是大學，仰臥起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放於頭後頸部，而這可能造成頸部損傷。爲避免頸部和脊椎受傷，做仰臥起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式，以避免頸部不適。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾教授認爲，可能有效的仰臥起坐動作需要身體平躺，膝蓋彎曲，雙手放在腰部用來支撐，腳部不需要固定。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使身體離地，並稍作停頓。然後慢慢讓身體恢復原位，千萬別做得又快又猛。
脊椎不堪重負、腰腹更易受傷
仰臥起坐的動作是全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下。這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，使之更容易受傷。根據美國職業安全健康研究所所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加 3500N 的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350N的壓力，而下背部損傷的下限是3300N。同時，經常做仰臥起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對於腰部不好的人來說，想要鍛鍊腰腹，仰臥起坐並非最好的選擇。
更建議卷腹和平板支撐
美國軍方以及哈佛醫學院的研究報告均建議：想要鍛鍊核心肌羣，可以用平板支撐運動代替仰臥起坐。平板支撐堪稱是近年最風靡的運動，它可以很好地鍛鍊核心肌肉羣，提高身體平衡能力。但體育專家也提醒，平板支撐的動作一定要規範，否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。
動作要點：俯臥，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹努力保持90°，儘量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。
除平板支撐外，也可以試試卷腹。相比於仰臥起坐，卷腹沒有“起坐”的動作，能最大限度避免後腰受力。卷腹時注意動作要慢，保持全程緊張，一節一節捲起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要追求速度而忽視了動作。卷腹有多種方法：半程卷腹、仰臥舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹。
