仰臥起坐做法，現在健身的方式越拉越多，而仰臥起坐就是一種很好鍛鍊身體的方式，但是越簡單的動作裏卻有不少的講究，那麼仰臥起坐都有哪些做法呢，快一起來看看仰臥起坐的做法吧！
仰臥起坐做法1
一、對仰臥起坐的錯誤認識
1、許多人在做仰臥起坐的時候，會習慣性的把雙手放在頭部後面，而且還十指相扣，抱住腦袋。這種動作會對頸椎產生很大的負擔。
2、多數人認爲不用去健身房，在家做仰臥起坐便可達到減肥的效果。其實，仰臥起坐只能針對腰的部位，並不能整體瘦下來。
3、有些人覺得仰臥起坐不能做太快，只要慢慢地做仰臥起坐便可以達到預期的效果。然而，這種想法是錯誤的，做仰臥起坐需要有節奏，配合呼吸，速度不可過快，也不可過慢。
二、仰臥起坐的正確標準動作
1、首先，身體仰臥在墊子上面，背部貼着墊子；
2、其次，大腿和小腿呈九十度，雙腳平放在地面上；
3、然後是雙手擺放的位置，手可以根據身體腹肌的力量來決定放在哪個位置。因爲雙手越靠近頭部便會越吃力。故而，雙手擺放的位置有許多種，比如：
第一種，雙手可以放鬆的安放在雙耳兩側；
第二種，雙手靠在身體的兩側 ；
第三種，雙手可以交叉放在胸部前面。
4、剛開始做仰臥起坐的時候不可以一下子做太多，應該逐漸地增加工作量。
5、在訓練的時候，速度不宜過快。
6、在身體向上時，要呼氣，這能使得在腹部比較深層的肌肉都同時參與工作。而且身體不可以傾斜到一邊，否則會適得其反。
7、如果熟悉了仰臥起坐，那麼可以根據自身能力，適當的增加難度。
三、仰臥起坐的作用
1、仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，讓那個腹部肌肉收緊，然後纔可以更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，而腹股溝裏面有許多毛細血管與穴位。因此，通過鍛鍊仰臥起坐來刺激腹股溝的血管，從而促進腹部的血液循環，最終達到治療與緩解婦科疾病。
四、注意事項
1、初學者不可以一開始就加大訓練的量，應該一步一步慢慢地加大。
2、伸直腿的仰臥起坐，會大大加重背部的負擔，這很容易會對背部造成損害。
3、一定不可以把雙手的手指交叉放在頭部後面，這樣子會在用力時拉傷頸部的肌肉，而且還會降低腹部肌肉的訓練的量。
4、通常會有很多人在做仰臥起坐的時候，以爲速度太快越好。其實，這是很危險的，很容易使得腹部肌肉的拉傷。
仰臥起坐做法2
仰臥起坐的正確做法
一：多種健身方式結合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。
二：掌握正確姿勢
關於仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。
三：控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
四：掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
五：掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和臥的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。
仰臥起坐的好處
1、仰臥起坐能增加腹部肌肉的力量
做過這一項運動的人都知道，仰臥起坐主要是依靠人的腰腹的力量，長期鍛鍊的話能極好的提升我們腰肢的力量，讓腹部的肌肉顯現，還能讓身體的線條更加完美。如果適當的`配合其他的全身鍛鍊的話能起到減肥和健美的雙重效果，單純的仰臥起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。仰臥起坐通過鍛鍊腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，爲愛美人士塑造完美的細腰。仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。
2、仰臥起坐利於腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
3、仰臥起坐能治療婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。仰臥起坐腹股溝的鍛鍊也有一定的幫助，因爲在鍛鍊腹部肌肉的同時，能刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，從而起到治療婦科疾病的作用。
仰臥起坐動作中，有兩種姿式，膝關節分爲伸直和彎屈，兩者區別在於完成動作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相對不同，伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈；而屈膝做仰臥起坐，主要是腹直肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。想要通過仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉的，建議用屈膝做仰臥起坐。
4、仰臥起坐能提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
