做仰臥起坐起不來怎麼辦

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做仰臥起坐起不來怎麼辦，運動的好處是我們一輩子都享不盡的，有些人因爲肚子比較大，有些人是想鍛煉出腹肌，然後都會選擇做仰臥起坐，但做仰臥起坐還是有難度的，有些人做着做着就起不來了，這可愁壞了人，現在分享做仰臥起坐起不來怎麼辦。

做仰臥起坐起不來怎麼辦1

一、做仰臥起坐起不來怎麼辦

這個是屬於正常情況。仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因爲小夥伴們腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經常鍛鍊有很大的關係。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。所以小夥伴們想要做標準的仰臥起坐，需要經常去做的。每次去鍛鍊的時候，儘可能往多的去做，直到在也做不起來爲止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿後側的柔韌性。

二、解決方法

1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。

2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的.角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。

7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

做仰臥起坐起不來怎麼辦2

一、仰臥起坐做不起來是什麼原因

1、做仰臥起坐用力的姿勢方法不對，動作不標準，導致發力不到位，自然就會起不來；

2、本身腹部力量不足，特別是腹直肌沒有力量，在動作過程中無法發力使得身體擡離地面。

3、一部分人之所以做仰臥起坐起不來，是因爲直腿做仰臥起坐，且沒有人壓腿，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。

4、腹部的贅肉過多，自身負重很大，這種上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不夠，也是會導致做仰臥起坐起不來。

二、仰臥起坐起不來怎麼辦

1、掌握正確姿勢

大部分人仰臥起坐做不起來是因爲姿勢不對，用力方向不對，所以要先掌握好正確姿勢爲宜。仰臥起坐的正確做：仰臥，兩腿併攏，屈膝，兩手放在耳旁或交叉放於胸前，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

2、提升腹部力量

腹部力量不足是多數人仰臥起坐起不來的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多進行如空中踩單車、平板支撐等能鍛鍊到腹部的動作。學會循序漸進仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。

3、不要抱頭

抱着頭做仰臥起坐也會起不來，因此可以將手放在身體兩側，或是放在胸前。適當將上半身墊高最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。彎曲並讓同伴壓腿剛開始做仰臥起坐起不來的話，建議可以彎曲雙腿然後找人壓着腿做，後面熟練之後，就不需要再壓腿做了。

4、減去腹部脂肪

因爲腹部贅肉過多導致無法做起來的這部分人，可以先選擇一些有氧運動消耗腹部脂肪，將腹部贅肉減去之後再去做仰臥起坐，常見的有氧運動有跑步、游泳、快走、跳繩、騎自行車等。合理飲食肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的，因此，要想增大肌肉塊，增強腹部力量，將仰臥起坐做起來，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質，合理飲食，可以選擇吃像蛋白粉、雞蛋、奶製品、豆類、新鮮蔬果等食物，避免過度攝入高熱量、高脂肪食物。

5、使用仰臥板

仰臥板是練仰臥起坐的健身器材，初練者做不起來可以藉助仰臥板進行，相對於徒手做仰臥起坐要輕鬆容易一些。

具體做法：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附於耳側，身體向後仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。擡起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。