哪種運動最適合女性

來源：秀美派閱讀: 3.38K 次

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哪種運動最適合女性，女人運動的時候都是需要注意很多問題，現在的科技非常發達，人們的生活也非常便利，在這樣的大背景下，大部分人的運動量是明顯偏少的，這就會導致很多健康問題，以下看看哪種運動最適合女性。

哪種運動最適合女性1

1、打羽毛球

鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。

女性運動健身誤區

誤區一：認爲男性只能練器械、女性只能跳健美操

記者看到，在健身房裏，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因爲一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

誤區二：認爲只練健美操就可美體

絕大多數女性健身者都認爲練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣纔可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。

誤區三：認爲鍛鍊的最佳時間是清晨

很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛鍊最有益。因爲人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

誤區四：認爲反覆鍛鍊同一個部位能最快地增強力量

有些人爲了增強身體某個部位的力量，往往反覆鍛鍊該個部位，希望能夠“立竿見影”。對此，教練們表示，這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間去恢復和休息，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，使身體協調發展。

誤區五：認爲出汗越多減脂越多

很多人認爲出汗越多，減脂越多。對此，教練們表示，大量排汗之後最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。

哪種運動最適合女性2

1、健美操

健美操又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。

它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且*性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。

長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。

對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。

2、踢毽子

踢踺子時，一隻腳站立支撐着身體，實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。

兩手隨動作不停地動，一方面起着平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。

踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。

踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級後才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛鍊身體的作用也就越大。

特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的`預防作用。

哪種運動最適合女性3

1、游泳

游泳是一種全身性有氧運動，這種運動不是激勵性質的運動，對小孩子來說都非常的適合。女性常常進行遊泳活動，不僅可以起到減肥瘦身的作用，還可以鍛鍊肺活量，也可以運動肩頸，使得肩頸得到很好的鍛鍊，起到預防頸肩疾病的作用。並且，在游泳的過程中，整個身體會受到水的浮力作用，這種浮力作用可以對骨骼和關節起到很好的保護作用，從而減輕在運動過程中關節、骨骼的損傷。

2、瑜伽

瑜伽這種運動特別適合女性朋友做。一方面，瑜伽可以鍛鍊一個人的毅力和忍耐力，在做瑜伽的過程中可以讓心浮氣躁的心理得到平穩，可以起到放鬆身心的作用；另一方面，瑜伽也可以起到塑形，減脂瘦身的效果，這是女性朋友一生都在追求的東西。練瑜伽後可以讓自己變得更加沉穩，同時也鍛鍊了身體，何樂而不爲！