哪種減肥運動方法適合你，很多人喜歡通過運動的方式進行減肥塑身，但是已知的運動方式太多了，選擇那一種運動方式才能起到更好的作用呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下哪種減肥運動方法適合你。
哪種減肥運動方法適合你1
慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。
自由泳
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
行走
我們以能夠感覺到身體有些出汗時的速度，每天走1萬步，就能夠消耗掉大約836KJ的熱量，這樣一個月就能夠瘦掉2斤。按時間算的話，就相當於每天走路2個小時，這樣你就能夠用略快於平常的速度行走4公里的距離。在有臺階或者有坡度的地方行走效果更加的好。
拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
我們生下來的時候都是差不多的，但是跟隨基因以及後天的發展，每一個人的身材都會不一樣，不同的身材有着不同的優點和缺點，你健身的時候有注意到這些嗎？是不是隨便選一個運動就開始健身了吧，那麼你就錯了，不同的身材是需要不同的健身方法，接下來就看看你適合哪一項運動吧！
健身的運動有很多，但是適合自己的纔是最好的，那麼你屬於什麼身材呢？你適合什麼樣的運動呢？在這裏，你將會找到適合自己的運動。
梨形身材多動腿
很多女性朋友，有着纖細的腰肢和細長的手臂，但卻腿粗胯大，脂肪主要囤積在臀部及大腿，上身小下身大，狀似梨形。缺乏運動，長時間保持靜坐或者站立的姿勢，下半身的贅肉也就找上了你。
除了平時飲食中注意低糖少鹽，避免水腫外，讓下半身動起來，是梨形身材最好的鍛鍊方法。
梨形身材的人不妨試試倒立哦，出現梨形身材，主要就是因爲下肢血液循環不好造成的。所以可在家人或朋友的幫助下，讓全身立起來成一條直線，時間控制在10~15分鐘就可以了。也可讓上半身貼牀，把腿擡起來，促進血液逆循環，也能起到瘦腿的效果。
平時在公交車或者地鐵上，利用吊環也可進行鍛鍊。讓全身成一條直線，腿部夾緊，就像感覺有一張紙夾在中間一樣，不知不覺中增加大腿脂肪的消耗。
很多人認爲負重蹲起是瘦腿的最佳方法，若長期缺乏鍛鍊，貿然進行蹲起運動，對膝蓋有一定的耗損，容易造成損傷。
蘋果身材多動腰
還有一種身材，上半身厚實，腰腹、背部堆積着大量的脂肪，四肢卻相對纖細，像蘋果一樣。蘋果型身材的脂肪不僅來自皮下，大多是來自內臟脂肪在腹腔的堆積。長期在飯飽後立刻躺着、坐着就容易形成蘋果型身材。
腹部贅肉是最不好減掉的，所以小夥伴們可以適當的減輕主食的量，放慢吃飯的速度，在加上有針對性的肌肉練習，蘋果型身材也能擁有小蠻腰。
仰臥起坐是比較有效的腹部肌肉鍛鍊方法，但往往很難堅持，可通過呼啦圈進行腹部減肥。每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，纔不至於擠壓內臟。
半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
耳穴按壓
耳部控制食慾的`穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
足底按摩
按摩大師說，通過按摩足底穴位這能夠有效的控制好自己的食慾。
跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
咀嚼
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
腳尖站立
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
以上爲大家介紹了10個最佳減肥燃脂運動，堅持做運動，有效燃脂甩肉，瘦出好身材。
12分鐘騎車減肥的方法
騎車是一項不錯的健身減肥運動，怎麼騎車才能減肥呢？騎車減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下12分鐘騎車減肥方法，讓你騎出好身材。
第0-2分鐘：騎車做緩慢的熱身運動，雙手握在車把的中段
第2-3分鐘：稍稍加大騎行難度。
第3-4分鐘：保持上一分鐘的騎行難度，並加快騎行的速度。
第4-5分鐘：身體前傾，肘部彎曲，增加騎行阻力，稍稍降低騎行速度。
第5-6分鐘：臀部離開座位，雙手握住車把的兩端。
第6-7分鐘：臀部回到座位，如在有氧單車上的話，可以將雙手舉至頭頂，緊握拳頭30秒。
第7-8分鐘：保持騎車的速度不變，如在有氧單車上，可以上下往復做雙肘的彎舉。
第8-9分鐘：身體稍稍前傾，重新加快騎行速度。
第9-10分鐘：持續上一分鐘的騎車速度和強度。
第10-12分鐘：回到熱身時的姿勢，同時配合呼吸節奏，放鬆身體。
按照上面的方法來騎自行車，堅持這麼騎，讓你騎出好身材。
走路減肥技巧
行走是人們每天都會進行的運動。行走有瘦身作用，一些人就不解，爲什麼自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥？趕緊收藏下面11個走路減肥技巧。
1、加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2、腳尖前進法
平如走路都是腳跟先着地，爲了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3、加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4、走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5、快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
6、負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試着增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因爲改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
7、交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8、擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
9、合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，擡頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先着地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10、腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整隻腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替着地。前腳掌着地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘着口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11、高姿態行走
高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
把握走路減肥技巧，堅持走下去，其瘦身效果並不亞於每天跑步哦。以上是小編推薦的11個走路減肥技巧，趕緊收藏，走起來吧。
減肥瑜伽動作
瑜伽對減肥至關重要，瑜伽不但可以消除身體各部位的贅肉，還可以塑身美體，趕緊來試試下面的瘦身減肥瑜伽動作，每天只需幾分鐘給，有效幫解決贅肉煩惱。
減肥瑜伽動作1：新月狀
站立，然後把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，並把腳跟提起，腳尖着地，然後把手臂向上伸，雙手併攏，保持動作10秒，然後換另一側重複做此動作。
減肥瑜伽動作2：樹姿勢
兩腳併攏站立，腳趾充分張開，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然後把左腿擡起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內側，保持單腳站立的姿勢10秒鐘，再換另一側做同樣的動作。
減肥瑜伽動作3：武士狀
站立，然後後右腿向右側跨出一大步，並把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開，上身挺直，眼睛看着右手，保持此動作10秒，然後換另一側做此動作。
減肥瑜伽動作4：T字形
站立，然後把左腳擡起，向後伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐着身體，整體就如同一個“T”字形狀，保持此動作10秒。
這幾個動作不但可以瘦身，還可以塑體，每天堅持練習，就可以擁有性感的S形曲線了。
哪種減肥運動方法適合你2
冬季哪種有氧運動適合你呢？
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
適應人羣：幾乎所有人羣
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
適應人羣：幾乎所有人羣
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運動
適應人羣：幾乎所有人羣
技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑爲主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
爬山：爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
適應人羣：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
合理進行有氧運動科學健身 有效減肥更加安全。
有氧運動是現在瘦身減肥最推薦的運動，但是並不是每個人都知道怎麼樣科學地進行有氧運動。要怎麼樣進行力量練習和柔韌性練習，每次運動的時間要多長呢？
誤會1、氣力練習不能進步柔韌性
你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤會2、鍛鍊時間越長，越該多吃
大部分健身愛好者以爲，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。
實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動纔可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛鍊前只攝取適量的食用品即可
誤會3、左右手負荷重量要相同
同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。
誤會4、臥推時槓鈴下放到觸胸
舉重運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同於以舉重量爲目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。
中低等強度的有氧訓練，不僅可以促進整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是爲了燃燒脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加圍度，那麼你應該做的可能只是少量的有氧訓練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉化爲脂肪存儲。
選擇適合你的有氧運動
下一步要考慮的是什麼樣的有氧運動最適合你
健美運動員應選擇低強度的有氧運動，這樣你可以控制步伐並保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。
也可以根據你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因爲大多數健身房都會具備這幾種機器並且也可以調節其強度爲低或低到中等強度。
另外還要強調一點，它也是着重於對大腿和臀部的肌肉的訓練。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘後便開始燃燒體內的脂肪多過於碳水化合物了。爲了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動員準備競賽前，通常每週都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。
做有氧訓練時，熱身和放鬆都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標範圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
爲了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由於此時肝糖正處於最低的狀態，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做爲能量使用。如果你不能安排在早上，那麼安排在力量訓練之後也可以。另外如果今天做的是腿部鍛鍊，那麼只需要做最低強度的有氧運動，因爲如果再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。
