睡前助眠最有效瑜伽動作，睡前瑜伽並不同於其他運動會令人興奮，睡前瑜伽動作簡單，運動量不會太大，而且能放鬆全身肌肉，減肥同時讓你更好入睡，以下分享睡前助眠最有效瑜伽動作。
睡前助眠最有效瑜伽動作1
脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部儘量貼近腳的位置，保持。
功效：消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。
半脊柱扭轉
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放於另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向後撐地，身體向後扭轉，眼睛直視後方。
功效：強化脊柱，緩解背部疲勞痠痛，調節神經系統。
貓式
雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下；將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。
功效：疏通脊柱，讓身體的能量運行趨於平衡。
倒箭式
藉助枕頭或抱枕、靠墊，靠牆讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳併攏保持一段時間。
功效：可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環和淋巴循環，緩解身體疲勞恢復精力。
助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些後的放鬆動作也很關鍵，只有通過動作和放鬆術的結合，才能很好地起到助眠的作用。
放鬆術
身體平躺於墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放鬆。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注於自己的呼吸，放鬆你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的'時間。
腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位於胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利於排出身體裏的廢氣。
睡前助眠最有效瑜伽動作2
4招睡前瑜伽助眠又塑形
開髖動作
開髖爲瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
側躺扭轉
睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
Step2
55
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌羣，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿後側經絡暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大於肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往後踩地、臀部向後推高，人與地面呈現大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸爲下犬式，停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿後側筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向後伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側和膝蓋着地，腳尖點地保持平衡，確認骨盆回正，勿擡起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘後換腳重複動作。
擡腿動作
睡前擡腿有助下半身血液循環流動，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側身緊靠牆，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉身躺下，將左右兩腳擡高伸直後側儘量緊靠牆壁，可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較爲舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。
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睡前助眠最有效瑜伽動作3
四招睡前瑜伽減肥助眠
PART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部擡起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：儘量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，擡起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
