有助於順產的瑜伽動作，越來越多的孕婦在孕期時仍然堅持做瑜伽,一些簡單易學的孕期瑜伽動作對於孕婦和胎兒來說，不僅利於寶寶發育，還有助於順產 。下面是有助於順產的瑜伽動作分享。
有助於順產的瑜伽動作1
瑜伽是一種很好的健身方法，這種健身方式深受女性白領的喜歡，當然不同體式的瑜伽具有不同的健身效果。準媽媽們也是可以練習瑜伽的，孕期練習瑜伽，可幫助產婦縮短產程，促進宮口的儘快打開，這樣就能促進胎兒順利的娩出。來看看適合孕婦的瑜伽有哪些。
孕婦瑜伽一：呼吸練習
在生產的時候，一定要學會調整呼吸，腹式呼吸法能夠幫助產婦順利的度過漫長的.產程。
練習方法：採用仰臥姿勢，然後雙手分別放在腹部和胸部，主要是用來感覺呼氣和吸氣的變化。吸氣的時候，鍛鍊着讓氣流直接進入到腹部，這是你會發現放在腹部的手位置升高了，呼氣的時候，在將腹部所有氣體慢慢呼出，手掌位置會逐漸下降。
孕婦瑜伽二：摩天功
採用站立姿勢，兩隻手臂聚過頭頂，然後屈臂兩，前臂頭頂相抱，這是要調整好呼吸，呼氣的時候，上身軀體向前彎曲，吸氣的時候，逐漸的擡起上身軀幹。這樣反覆進行鍛鍊。
這個瑜伽體位對孕婦日後的分娩有很好的促進作用，如果出現胎位不正的情況，還能糾正胎位不正。
孕婦瑜伽三：蹲功
蹲功簡單來說就是練習下蹲的動作，兩腳分開，與肩同寬，腳趾朝向外側，雙手交叉，放於腹部位置。然後調整呼吸，根據呼吸來調整身體的位置。
吸氣，延伸脊柱，然後呼氣，身體降低，吸氣，延伸脊柱，然後呼氣，降低身體位置，反覆進行。蹲功可以起到鍛鍊孕婦骨盆的作用，讓雙腿的肌肉更加的健壯，對日後的分娩非常有利。
孕婦可以練習瑜伽麼?是的，孕婦可以練習瑜伽，孕婦選擇適合自己的瑜伽可以有效的鍛鍊身體，關鍵是對日後的分娩有很好的作用，比如腹式呼吸可以幫你有效的緩解陣痛，蹲功可以鍛鍊骨盆!
有助於順產的瑜伽動作2
很多媽媽以前有運動的習慣，懷孕後擔心運動會影響寶寶健康，不知道是否可以繼續。運動可以加速血液循環，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕婦可以繼續運動，但是運動方式需要有所調整。
以前大重量的舉鐵肯定不能繼續了，建議改爲瑜伽、游泳、和散步等有氧運動。
適當的有氧運動有利於增加孕婦的肌肉耐力和韌性，有利於促進順產，緩解分娩疼痛，降低剖腹產、胎兒體重異常的風險。
今天我們就來給大家介紹幾種緩解分娩疼的孕產瑜伽：
1、坐姿俯身
這個動作可以鍛鍊媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利於順產。
媽媽坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。
輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復坐姿。
2、側臥擡腿
這個動作可以鍛鍊側腹肌和大腿肌肉。
1、媽媽可以側躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢擡起上面那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重複10次，更換另一側。
3、翻蓋式
這個運動在於強化人體的核心肌羣，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性，可以緩解孕後期的腰痠背痛，也可以緩解分娩疼痛，加速產程。
1、媽媽側躺在地面上，雙腿重疊，腿部微曲，頭部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、將上面的腿部膝蓋慢慢向上擡起，兩腳保持接觸，只移動膝蓋。堅持3秒，慢慢放下。重複10次。轉身鍛鍊另一側。
4、深蹲
懷孕期間練習深蹲是非常有利的，這個動作可以調節骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。
NO.1
媽媽自然站立，兩腿分開略寬於肩。
NO.2
保持後背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾。重複10次。
5、跨步拉伸
這個動作可以幫助你提升跨部屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分的更開，有利於分娩。
1、媽媽自然站立，轉身90度。
2、向前跨一大步，身體下蹲。保持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋，保持平衡。
兩腿交替爲一次，一組10次。
6、平板撐
平板撐是一個非常核心肌羣鍛鍊方法，這個動作腹部不會有任何壓力，寶寶很安全。
1、媽媽平爬在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側。
2、用肘部和腳部支撐身體，慢慢擡起身體，讓身體成一條直線，堅持30秒/慢慢延長時間。
如果你覺得很困難，可以嘗試雙膝和肘部支撐身體。
7、女神式
這個動作有利於增加骨盆底肌耐力和韌性，打開臀部關節，有利於順利分娩。
1、媽媽站立，雙腿分開，寬於肩部。
2、雙腳外翻，慢慢屈膝，身體下移。
3、雙手向上舉，大臂與肩齊平。手指向上，小臂與臂成90度。控制呼吸，堅持10秒。
8、腹式呼吸
1、媽媽盤腿坐在地上，雙手放在肚子上。頸部、肩膀、下巴放鬆。
2、深呼吸，放鬆骨盆肌肉。
有助於順產的瑜伽動作3
適合孕期聯繫的瑜伽動作：
一、吉祥式
效果：多練習有助於順產。該動作可以調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，並能刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道。
動作要領：
1、慢慢坐下來，深呼吸。
2、腳心相貼，腳掌向內拉(可用雙手輔助)，使腳跟儘量靠近大腿跟處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3、慢慢將腿還原到舒服位置，調整呼吸，放鬆一下雙腿。
二、胸貼地貓式
效果：可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免痠痛、強壯四肢。懷孕末期，多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
動作要領：
1、一隻腳向前邁一步，慢慢彎曲雙腿跪下來，膝蓋與肩膀同寬，臀部坐在腳後跟上，深呼吸。
2、擡起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，使上身與地面平行，雙手與肩同寬。
3、慢慢壓低上半身，腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
三、天線式
效果：心情愉快待產。擴胸可增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液循環，還可排解憂鬱與胸口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
動作要領：
1、跪坐，腰背挺直，手臂交叉平放於胸前。
2、吸氣時慢慢將兩手左右打開，雙臂與肩平行。
3、吐氣時上身慢慢往後仰，停留數秒，深呼吸。
4、身體慢慢還原、調整呼吸。
