女人堅持晨跑的好處和壞處，跑步是現在的人比較喜歡的一種運動，運動看似簡單，但事實上是非常有講究的，跑步的壞習慣一旦養成，不僅達不到鍛鍊身體的目的，反而會影響健康，下面分享女人堅持晨跑的好處和壞處及相關資料。
女人堅持晨跑的好處和壞處1
首先要清楚跑步好處:
1、告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。
3、抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4、減少乳腺癌和其它癌症的發病率：對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
5、保持骨骼健康：現代醫學證實，人體在30歲後骨密度會以每年0、75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
6、遠離高血壓和糖尿病：經常跑步可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
7、緩解來大姨媽前的不適感：女性持續進行3個月的有氧跑步鍛鍊，可有效緩解經前綜合症。
8、延長壽命：長期堅持慢跑鍛鍊的人，死亡率比其他人低63%。每週進行約32公里的跑步鍛鍊，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。
益處：
1、堅持不懈每天早上的慢跑，可以鍛鍊，增加肺活量，提升心臟血管的延展性。能夠 使全身各個領域的作用，獲得非常好的鍛練，是一種非常好的訓練方法。
2、每天跑步，鍛練信念，增強抵抗力.慢跑是有氧健身的一種，能提升人體的精力和身體素質，最關鍵的是提升心臟功能，和基礎代謝。
3、輕微晨煉可讓人24小時活力四射、生機盎然，並能提高幽默搞笑感及造型藝術感染力，不容易出現內分泌混亂，並有降低焦慮情緒，提高睡眠質量品質的功效。這一切都是在輕微晨煉可提高生物節律層次性的基本上完成的。晨煉張弛有度，微汗爲止，纔可奏效。
弊端：
1、早上是一天空氣中二氧化碳濃度值最大、霧霾天氣最比較嚴重的時間範圍，這個時候開展晨練非常容易造成呼吸道病症。
2、晨練時心跳和血壓的提高比任何時刻必須快，那樣會對心臟造成壓力，非常容易造成 卒死。
3、假如空肚或是是高韌性晨練得話，非常容易造成低血糖，但也不能吃得過多開展晨練。最好晨練前補充點動能，晨練後還記得再吃點早飯。
4、早晨人體血液中的血小板總數較多，血液較爲濃稠，晨練非常容易造成 靜脈血栓。早上起牀不必忘記了喝一杯鹽水，稀釋液一下血液濃度值。
常見問題
最先避免發燒感冒
預防發燒感冒的有效途徑是常常從業體育競賽，以提升人體抵抗能力和保暖工作能力。人鍛練後機體的毛細管均處在對外開放情況，皮膚毛孔也都拉開着，假若以便-時的爽快，脫去衣服吹一陣風而發燒感冒確實不值得：因而，運動後應將汗液擦拭，穿好衣服褲子。
過一會再冼澡，洗完澡應換掉乾躁綿軟的衣服褲子，千萬別把早已流汗的衣穿在的身上。此外"體欲小勞，且非常大疲"．是預防流感的關鍵對策。鍛鍊身體健身運動過多，易導致勞累過度，減少機體的抵抗能力，易重感冒。因而，冬天從業鍛鍊身體要留意分配好運動強度。
避免損害
冬天，身體在嚴寒的刺激性下，反射的造成肌肉和血管收縮，因此使肌肉和肌腱的延展性減少，骨節的活動力度減少。另總會造成肌肉、筋腱和肌肉拉傷。因而，在從業強烈活動以前，要搞好充足的熱身運動，纔可以合理地防止膝關節損傷．
避免凍傷
凍傷是機體某一部分組織在嚴寒刺激性下，反射造成血管收縮，造成 組織缺血性、氧氣不足、營養不良，導致神經和肌肉組織損害而造成的。凍傷一般產生手中、腳、耳和鼻頭等位置。防止凍傷應搞好以下幾類工作中。
一是冬練要堅持不懈，以提升機體的耐低溫工作能力；二是衣服褲子襪子要適合，防止系得過緊影響血液循環系統，另外要維持乾躁；三是在早晨或平均氣溫較低時鍛練，要戴好防凍用品，待健身運動至全身發熱時再摘下.
冬運應注意保暖
此外糖尿病的盆友要需注意，由於糖尿病人常合拼神經病變，對嚴寒刺激性不比較敏感，這時候全方位防寒保暖，能夠 防止凍傷和手和腳腦缺血變病加劇。夏季健身運動要留意飲用水，由於高血糖易造成滲透性利尿，造成 水份遺失，加上夏季流汗較多，因此 補充水份看起來分外關鍵；另外運動強度要適度降低，防止心臟功能出現副作用
女人堅持晨跑的好處和壞處2
晨跑的好處
1、心臟更加健碩
早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。
2、肺部功能更加強大
隨着跑步的進行換氣量會逐漸升高，而長期堅持晨跑可以實現肺活量的最大提升，增強肺部功能。
3、減脂瘦身更容易
晨跑對減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因爲身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再爲跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。
4、預防及改善近視
經過一晚上的休息，眼睛的疲勞感雖已不再，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起快速疲勞。而晨跑就能很好的改善這一點，因爲跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。
5、改善脊椎疾病
長期保持坐姿是目前最爲普遍的生活狀態，正因爲如此絕大多數的人或多或少都會患有類似於脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢對肩、背都有着嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。
6、空氣更加新鮮
晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味着此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。
7、更好的激活動力
跑步可以讓你的情緒變得放鬆而又興奮，大早上就擁有一個好心情絕對是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿幹勁。
8、可以更好的享受早餐
晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，而長期堅持好好吃早餐的`人到底有多棒，我想已經不用再多說了吧。
晨跑的壞處
1、容易引發心臟病
早晨是心率變化最頻繁且最大的時候，所以在這個時候進行晨跑很容易引發心臟病。有嚴重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛鍊。
2、容易引發低血糖等併發症
正因爲早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖等併發症。如遇頭暈、乏力等現象，請立即停止跑步。
3、容易導致血栓
早晨也是血液最爲粘稠的時候，因爲血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。
女人堅持晨跑的好處和壞處3
晨跑的時間是越早越好嗎？
首先，晨跑的最佳時間不是越早越好，而是根據季節來定。冬季晨跑的最佳時間爲十點左右，其他季節爲太陽剛露臉時最佳。這其中藏着什麼原理呢？原來，冬季日出前，地面的溫度較低，空氣流動性較差，清晨空氣中釋放出的一氧化碳等濃度較高。
另外，汽車尾氣中的氮氧化物、鉛等有害物質聚集於地面，若早起鍛鍊，容易吸入較多的有害物質。而長期在這種環境下鍛鍊，對身體健康會造成一定的影響。而日出後，太陽曬到地面，大氣開始上下對流，使得污染物向高空擴散。
其次，大霧天氣是不適合鍛鍊的。這是由於霧其實是由無數的小水珠形成的，這些水珠裏又含有大量的塵埃、微生物等有害物質。如果在霧天進行鍛鍊，隨着呼吸頻率的加快勢必會吸入更多的有害物質，從而影響體內氧的供給，給身體造成胸悶、呼吸困難等症狀。另外，大霧天氣對汗的揮發也存在着影響。
最後，晨跑不止是出去跑幾圈那樣簡單，在此之前，要做許多的準備。例如：
1、 選擇合適的運動裝備至關重要。一雙具有減震功能的跑鞋，會讓你的膝蓋減少不必要的傷害。帶有吸汗功能的運動內衣，可以讓你避免在跑步後受風着涼；
2、 跑步前的熱身運動必不可少。熱身運動可以讓你的身體舒展開來，使肌肉得到拉伸，從小減少跑步時可能造成的傷害；
3、 跑步中記得補充水分，適量飲水即可。因爲跑步過程中過量飲水會導致腹部不適、抽筋等情況；
4、 跑步結束後切記不要立馬停下或直接坐下來，可選擇緩慢的慢跑然後慢停下；
5、 適可而止，根據身體狀況量力而行。
