長期堅持跑步的壞處，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行爲，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，下面是長期堅持跑步的壞處。
長期堅持跑步的壞處1
第一，心臟。跑步會讓心臟變小。小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，爲的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。
第二，傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。
如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。
第三，代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。
第四，減肥。跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。脂肪是人體最好的能量來源之一。跑得越多，身體爲下一次跑步準備的就要越多，於是脂肪越存越多。跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什麼情況都要適應。
長期堅持跑步的壞處2
跑步的好處
提高睡眠質量
跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。
提高肺活量
跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對於氧氣的需求量加大，爲了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛鍊肺活量的不錯選擇，當然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力
如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人羣就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。
增強身體韌性
可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。這是因爲跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
消除緊張
跑步也是不錯地放鬆方式，這可是有科學依據的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。
磨練人的意志
跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的.時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。
跑步的壞處
關節損傷
跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
引發低血糖
如果是空腹進行跑步，可導致體內能量消耗過快，可使體內儲存的糖份大量消耗，有時可出現低血糖反應，如頭暈、無力、噁心等嚴重者甚至可能昏迷。
引發腹痛
若果是進食後立即進行跑步運動，由於運動時食物的消化吸收茶，食物在胃腸內震盪，可引起噁心、腹痛甚至嘔吐等症狀。並且由於胃腸脹滿，導致橫隔上頂，如果在此時跑步在一定的程度上會影響正常呼吸。
跑步的正確姿勢
跑步時應當避免足跟先着地，應該用前腳掌先着地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
長期堅持跑步的壞處3
一、跑步有什麼好處
1、強健身體
跑步能提高我們的身體素質，比起不鍛鍊的人，跑步的人更加健壯，讓我們有更多的肌肉，充滿精神活力，身體各個方面都提高了。
2、保持身體年輕
跑步是一種很好的有氧運動，在我們跑步時，我們的身體氧氣輸送量和血液數量比平常要多十幾倍，這樣就會把更多的氧氣和營養輸送到細胞，讓我們的細胞更加的有活力，讓我們的身體更加的年輕！
3、保持好身材
光吃不鍛鍊這是最容易發胖的，肥胖的身材一個是不美觀，更重要的是不健康，而跑步可以維持我們的好身材。天天跑步可以控制身體內脂肪的含量，讓我們的身材更挺拔，不會走型！所以想要保持好身材，跑步是不錯的鍛鍊方式。
4、改善睡眠質量
晚上跑步的可以改善我們的睡眠質量，因爲跑步可以釋放白天工作學習壓力，產生身體疲勞感，這樣更容易入睡。如果你的睡眠質量很差，不妨試試夜跑吧。
二、跑步有什麼壞處
說多了跑步的好處，但是跑步也有壞處，那麼跑步有什麼壞處呢？你需要了解以下幾點：
1、腳底疼痛
有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症！
2、膝關節傷痛
在跑步的時候，關節部位要傳導相當於體重兩倍半的力量，而這種強大的力量會反覆折磨關節，長久下去，會導致關節無法發揮其正常的功能。
