推薦睡前健身瑜伽，很多女生都想自己能擁有一個完美的身材，但是他們又懶於運動，導致減肥的效果是不好的。想要輕鬆擁有好身材，下面小編給大家分享睡前健身瑜伽！
睡前健身瑜伽1
一、樹式
作用：強健關節和骨骼，放鬆雙腿間的韌帶，增強雙腿柔韌性，擴大胸圍。
1、站立，眼睛平視前方。自然垂放雙手。保持身體正直，站穩，正常呼吸。合十雙手，站立左腿，彎曲右腿，擡至左側大腿上，腳底和腳後跟的外側擱置再左大腿的上部。
2、雙手擡到頭部上方，手腕貼着頭頂。 努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，繃緊右腿，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持10秒，還原，換邊進行。
二、下犬式
作用：促進大腦供血，減輕心臟負擔，降血脂降血壓，伸展整個背部，拉長小腿腓腸肌，幫助消除疲勞。
手掌慢慢着地，雙腳同跨寬。慢慢將胸、肩膀下沉，整個脊柱、背部伸展開的同時尾椎骨往上翹，保持1分鐘後恢復。
三、三角式
作用：治療頸部，肩關節的疼痛，還能增強視力，使脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的.能力。
1、分開兩腿站立，2尺間隔左右，雙手自然垂放，吸氣，手臂慢慢擡起，至肩膀高的位置，雙手要繃直，保持在同一直線上，掌心朝下。
2、呼氣，左手向下觸及左腳，舉起右手指向天空，眼睛看着左腳尖，儘量用手觸碰腳趾。頭部轉向右側，再向看中擡起，眼睛儘量看着右掌，此時兩手臂處於同一直線，看着右手掌2秒，繃直雙腿，不要讓膝蓋彎曲，然後換另一側。
四、脊柱扭轉式
作用：柔軟脊柱，緩解腰、頸、背、髖的疼痛，放鬆肩關節，增加活動幅度，腹部器官得到滋養加強，促進消化。
1、併攏兩腿向前伸直，吸氣，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上，手扶腳踝，堅持脊柱天然舒展。
2、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後扭轉。眼睛儘量看身體後側，控制姿勢，堅持平均呼吸。假如沒有困難的話，可以將雙手在眼前直接相握，但是背不能彎曲。
五、單腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃消化功能，提高腎臟能力，舒經活絡，通肺健體。
1、平伸兩腿坐好後，屈左腿，腳跟位於後腿大腿根部，平放。
2、右手抓住腳拇指，左手協助右手；背部呈圓形，呼氣，慢慢吸氣，上體從腰部開始向後挺背，上擡頜部；
屏息片刻，慢慢均靜地把頭屈向膝部；吸氣，緩慢擡起上體還原，靜靜地調整一下呼吸；然後換腿進行練習，左右腿各反覆練習2—3回。
六、仰臥放鬆式
作用：讓腹部內外肌肉得到活動和鍛鍊，消除腹部多餘脂肪，治療胰臟疾病以及便祕、胃潰瘍、胃炎。消化不良。腸功能紊亂等，還能強化脊柱，活化內部細胞，刺激整個神經系統。
身體平躺地面，頭部向上，閉眼，垂直兩臂，放於身體兩側，手掌貼住地面，挺直兩腿，腳跟，併攏腳趾，正常呼吸。
專家提醒：很多朋友在做瑜伽的動作時候一定要循序漸進，切不看操之過急，以免拉傷自己的韌帶，給自己的身體造成不必要的後果。
睡前健身瑜伽2
一、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
3、儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
二、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
3、轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
四、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10—15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
