瘦手臂的瑜伽體式，瑜伽近幾年來，在我們中國非常的流行， 經過長期的研究發現，堅持瑜伽鍛鍊，不僅可以讓我們在精神層面上得到昇華，還可以起到瘦身的作用。下面是瘦手臂的瑜伽體式。
瘦手臂的瑜伽體式1
瑜伽動作一
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿打開與肩同寬;然後將雙手放在身後貼近臀部處，指尖朝向自己;深呼吸，擡頭挺胸，打開肩膀，眼睛平視前方;然後擡高臀部，儘量擡高，使得大腿、肚子和胸口在一條直線上，下巴微收，呼氣放鬆，保持5秒左右回到初始動作。重複動作10次左右。
瑜伽動作二
雙腿彎曲跪在墊子上，雙手打開與肩同寬，掌心撐地，兩膝蓋間距和臀部寬度同，眼睛看向前方;然後彎曲手臂，上半身下移，儘量讓胸口靠近墊子，但是不要碰到墊子，收緊腹部;然後慢慢回到初始跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手臂向前伸展;手臂伸直，上半身下傾，使額頭貼在墊子上，放鬆休息。重複動作10次左右。
瑜伽動作三
找一張椅子坐下，坐在椅子的1/3處，上半身挺直;向後彎曲右手臂，讓右手掌貼在背部左邊位置;接着左手臂向後彎曲，讓左手握住右手肘，肩膀向後伸展，外擴至最大幅度，保持幾秒後恢復動作;
再交換手臂彎曲的先後，讓左手先彎曲，後右手彎曲握住左手肘;然後舉起左手，讓手臂從上從後彎曲，右手從下往上彎曲，兩手相握，注意腰背要挺直，同樣地停留幾秒後恢復動作，換手臂重複。
瘦手臂的瑜伽體式2
俯臥練習三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t
b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7釐米爲宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。
拳擊之術斜方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13釐米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛纔的動作。
反向推進三頭肌
a、手腳着地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。
天天養生提供“瘦手臂的'瑜伽動作”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“瘦手臂的瑜伽動作”內容，希望你通過“瘦手臂的瑜伽動作”，找到通往健康之路的金鑰匙。
瘦手臂的瑜伽體式3
1、牛面式
動作：
1、坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。
2、呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以藉助毛巾等進行練習。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛鍊手臂內側，幫助纖細手臂。
2、雙角式
動作：
1、站姿，吸氣，雙手剛在背後相扣。
2、呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂儘量向頭上方伸展，頭垂於兩膝之間，保持20秒。
3、吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重複練習5遍。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。
3、鴿子變化式
動作：
1、端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向後伸展，背部保持平直。
2、右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒後還原動作休息片刻再換另一邊重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒後背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。
4、意識式
動作：
1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有痠疼感後放鬆，重複動作。
2、搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感後換另外一側進行摩擦。重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。
5、鷲式
動作：
1、站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向後繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。
2、雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。
3、鬆開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助鍛鍊身體的靈活性，還能夠幫助緊實手臂肌肉，消除手臂贅肉。
睡前瑜伽
1、鱷魚式
練習鱷魚式能夠幫助放鬆全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病症。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關節盤錯位以及其他身體不適。
動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上擡起，雙肘彎曲，用雙手手掌託着頭部，雙眼微閉，保持平穩的正常呼吸，然後將注意力放在呼吸上，儘可能長時間保持姿勢。
2、頂峯式
練習頂峯式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關節炎、眩暈症等等。
動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然後雙手放在地面，擡起臀部，雙手、雙膝着地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部擡得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照擡起順序收回動作。
3、仰臥放鬆式
練習仰臥放鬆式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放鬆，幫助身體儘快進入睡眠的狀態，改善睡眠質量。
動作：身體平躺在牀上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然後閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。
4、俯臥伸展式
練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放鬆，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質量。還能夠加快身體的新陳代謝，對於患有失眠症或者是身體疼痛有很好的緩解效果。
動作：俯臥雙腳併攏，兩手臂放在身體兩側。吸氣，雙手、上身軀幹、雙腿同時離開地面，雙臂平行於地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸後慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放鬆還原回俯臥在休息後重復。
5、雙手伸展式
練習雙手伸展式能夠幫助調節呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩睡眠。
做法：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重複此動作。
