瘦手臂的瑜伽有哪些？在日常生活中，很多人都會做瑜伽的，因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能塑形，其中瘦手臂的瑜伽是有很多的，想要通過瑜伽來瘦手臂就要堅持，下面小編分享瘦手臂的瑜伽有哪些，一起來了解一下吧。
瘦手臂的瑜伽有哪些1
第一組
1、兩腿伸直，背部挺直坐好。
2、兩手置於腰後10釐米處，指尖向前。
3、手掌按壓牀，伸展腹部和胸部。
4、吐氣，用手腳壓牀，支撐全身，將身體從牀上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開牀，骨盆到肩要與牀面平行。
第二組
1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的.高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
3、俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
第三組
1、自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。
2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。
3、緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。
4、還原，來回重複做數次。
第四組
1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放鬆心情。
2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重複動作。
3、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
4、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手擡起，用手掌壓着右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
第五組
1、做好坐姿準備。
2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。
3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
瘦手臂的瑜伽有哪些2
瘦手臂的瑜伽方式有哪些
簡易鱷魚式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。
2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
