減手臂的瑜伽，身體上的脂肪太多了影響身材，細直的手臂線條會迅速給人你很瘦的觀感，所以瘦身先要瘦手臂就是這個道理。其實瘦手臂一點都不難,那麼，以下分享減手臂的瑜伽
減手臂的瑜伽1
1、快速瘦手臂瑜伽動作之肩臂舒緩式
功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬症狀。
建議次數:左右各8次。
站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。
右手扶着左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
難度動作:
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
2、快速瘦手臂瑜伽動作之握肘柔軟式
功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。
建議次數:左右各8次。
站姿,擡頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶着左手肘,吸氣。
右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。
3、快速瘦手臂瑜伽動作之簡易桌式
坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。
手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
4、快速瘦手臂瑜伽動作之牛面手式
採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。
嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
5、快速瘦手臂瑜伽動作之老鷹手式
採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
瘦手臂的小方法
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展,同時腰部可以左右扭動,身體左右扭動兩次後把手臂放下,重複練習,這樣不僅能減手臂,還能美腰,達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法,但是不能經常做,可以配合其他減手臂的東西一起練習,如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾,兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上,一手在下,類似於搓背的動作,有力的上下拉動,對於瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響,練瑜伽不僅能減肥,還能塑造完美的身姿。
5、啞鈴法
啞鈴對於瘦手臂有很好的效果,根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴,可以做各種東西,但是副作用就是可能會練出肌肉。
減手臂的瑜伽2
1、雙手合十向上式
雙手合掌,十指緊緊相依。呼氣時,合十的雙手緊貼着耳朵,慢慢地伸向頭頂。將雙手儘量地往頭部擡高,知道手臂痠痛爲止。吸氣時,慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
2、坐姿鷲變化式
保持身體跪坐的狀態,腰背保持着挺直的狀態,慢慢地調整好自己的呼吸。左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。吸氣,上身輕輕地往後仰。呼氣,手儘量向頭的上方推動,並且在最高處停留幾秒鐘。慢慢地回覆到第二個步驟,換手再做一次。
3、畫圓瘦手臂
身體保持挺直姿勢,雙腳張開到與肩部同寬,雙手向前伸直。將伸直的雙手順着順時針的方向慢慢地做畫圓的動作,做夠20次。再將雙手順着逆時針的方向緩緩運動,同樣轉20圈。
4、垂直划船瘦手臂法
雙手保持着輕輕握拳的狀態,讓握拳的`雙手放在髖關節的位置。將握拳的雙手的手肘朝兩側擡起,讓拳頭放在腋窩的位置。肩膀用力,輕輕地向後收,手肘向後運動,將拳頭舉高到肩部的高度。放下雙手休息10秒,再重複練習這個動作30次。
5、細臂式
右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
6、天線式
跪坐姿,雙手合十放於向前,挺胸收腹。雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往後傾。雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
7、蛇伸展式
俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。雙手在背後反向相握,往上擡起,同時帶動頭部往上擡起,使肩膀離地,然後呼氣,身體落地,反覆做5次。
瘦手臂的最佳方法
1、坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速擡起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。
2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向後屈曲,手掌儘量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關節,五秒鐘後換邊,重複五十次。這個動作可有效鍛鍊上臂內側和後側,逐漸減去脂肪。
3、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一隻手勾住另一隻手(可互換左右手),然後雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重複十次。
4、回家用瘦臂霜按摩。在臨睡前用熱水洗淨手臂,然後塗抹美臂霜,右手臂向上筆直擡起,左手從右手腕處向下揉捏,力度均勻適中,微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點,然後換左手臂,重複三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃燒的效率。
5、多吃減胳膊食物,包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。
蘋果和葡萄柚可作爲日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。
減手臂的瑜伽3
快速瘦手臂的方法一
1、雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上擡起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。
2、一邊呼氣一邊將下巴向上擡着，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向擡起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。
快速瘦手臂的方法二
1、站立，要不挺直，然後上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接着將兩隻手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。
2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裏彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三
1、雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。
2、將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向着身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四
肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，通過轉動肩部可以加快身體血液循環，減輕身體肩部痠痛。撐開手掌兩隻手臂沿着兩側伸直，順時針、逆時針各做25次，轉動半徑爲25釐米爲宜。
快速瘦手臂的方法五
該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板爲佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次爲一套，建議每天進行一到兩套的練習。
快速瘦手臂的方法六
使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感並起到全身按摩的效果。
1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對着身體的方向，左手手指向外拄在地上。
2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。
快速瘦手臂的方法七
1、握緊拳頭並把拇指放在拳頭裏面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。
2、維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。
