簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作,鬆弛的手臂不僅影響了身材的美觀,還容易暴露一個人的年齡,女性都希望自己的`身材是非常的苗條的,下面我們看看簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作 。
簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作1
動作一
準備兩個5-8磅的啞鈴和一塊瑜珈墊,雙腳分開與肩同寬,兩手各抓一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳在後面站直,左手放在大腿的位置,然後右手側平舉,到手臂和肩膀平行,肘部要稍微向下彎曲,連續12次後換手進行。
動作二
雙腳分開與肩同寬,膝蓋要稍微彎曲,兩手各握一個啞鈴貼在身體兩側,掌心向上。將手臂舉起啞鈴直到腰部,然後放下,重複7次,再將啞鈴舉到肩部,同樣重複7次,這樣能有效鍛鍊肱二頭肌。
動作三
這個動作是鍛鍊肱三頭肌的,準備動作像前面的兩個動作一樣。然後手臂向後舉起直到與地面平行爲止,保持背部筆直,然後保持上臂不動將雙肘彎曲90度,再慢慢伸直,重複此動作12次。
動作四
還是前面的起始動作,然後雙臂向身體兩側打開直到肩膀的位置,保持肘部稍微彎曲,重複動作12次,這個動作可以很好的鍛鍊肩膀和背部,讓你在夏天能放心的穿吊帶衫和露背裝。
動作五
兩腳分開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,雙手各握一個啞鈴,雙臂緊貼在身體兩側,注意掌心要向內。雙臂向身體兩側張開,一直到肩膀的高度,然後恢復,每邊重複6次可以讓肩膀、臀大肌、大腿外側的脂肪加速燃燒。
簡單的減肥瑜伽瘦手臂動作2
肩臂舒緩式瑜伽
功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬症狀。
建議次數:左右各8次。
1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。
2、右手扶着左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
難度動作:
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。
握肘柔軟式瑜伽
功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。
建議次數:左右各8次。
1、站姿,擡頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶着左手肘,吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。