月經期運動不要犯這4個錯，月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，下面一起去看看月經期運動不要犯這4個錯。
月經期運動不要犯這4個錯1
月經期運動有哪些注意事項
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，
如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量，縮短鍛鍊時間
應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛鍊，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽
經期運動最好以調整練習爲主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、
乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
轉呼啦圈會影響月經嗎
正常情況下轉呼啦圈不會影響到月經。
轉呼啦圈是一項很好的快節奏的腰部鍛鍊方式，主要活動的是下腹部，不會對子宮內膜造成影響，因此轉呼啦圈不會影響月經。
月經期間可以轉呼啦圈嗎
月經期間最好不好轉呼啦圈。
呼啦圈這種運動方式之所以不適合在月經期間進行，是因爲呼啦圈轉動需要活動身體較大的範圍，尤其是下腹部，經期轉呼啦圈容易發生子宮內膜異位症，而且活動量過大會增加月經量，會加重經期的不適。
月經期間可以做什麼運動瑜伽
把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡妳最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
經期練習瑜伽10-20分鐘，可以緩解骨盤腔肌肉，因月經而感到腰痛的情況也能夠得到有效地緩解。
慢跑
經期慢跑15 ~-30分鐘，可以改善生理期鬱鬱寡歡的情況，因爲跑步能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡。爲了不讓身體中的能量加速耗盡，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的.三個階段補充足夠多的水分。
月經期間運動要注意什麼
女性在經期一定要注意控制運動量，高強度和大運動量的運動最好不要做，如長跑、跳躍、仰臥起坐等，這樣可以避免加重痛經或是增加出血量，水上的運動最好也不要參加，容易感染細菌。
月經期運動不要犯這4個錯2
月經期間能做有氧運動嗎
經期可以適當地做有氧運動
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。適當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等不適，而且還有利於身體的健康。
例如有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。
月經期間要防止參加劇烈與震動太大的運動
月經期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。每個女性對自己的經期健康，以及各種保健工作都不能夠忽視。
適合經期的減肥運動有哪些
適合經期的減肥運動有有氧慢步20到40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢！
適合經期的減肥運動有有氧舞蹈30到45分鐘
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；
加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了好朋友還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
經期女性運動有什麼技巧
經期女性運動中注意避免腰部受傷害
還有一點需要引起注意的是，月經期間參加運動是，要避免腰部用力過度而受到傷害。如果在舒緩的運動中，感到腰部痠痛加重的話，建議立即停止運動，回家注意休息以恢復體力。
月經期間運動時要調整好心態
如果你的月經不調是由於受挫折、壓力大而造成的，那麼你必須調整自己的心態。而且如果你已經月經不調，保持良好的心態也是非常必要的。據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂髮脾氣，因爲發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
