運動減肥時常犯的錯誤，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對人們的健康是有一定影響的，其中很多人都會通過運動的方式來減肥，下面小編爲大家分享運動減肥時常犯的錯誤。
運動減肥時常犯的錯誤1
誤區一：餓着鍛鍊效果更好？
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的飢餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。
誤區二：有氧運動超過30分鐘纔有效？
這種理論的來源是：隨着有氧運動的進行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。
真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多，這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。
在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。
科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化：
在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；在運動大約 10 分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峯值，但其實最多隻有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。
如果有人告訴你，你的身體裏有個「燃脂」開關，有氧 30 分鐘後，pia 地一下就開了，你不會覺得很荒謬嗎？
誤區三：有氧運動的減肥效果更好？
多做有氧運動可以減肥」這句話有一定道理，但並不能組成減脂的全部。
真相：減脂的最好方式，是飲食、有氧運動、無氧運動一者也不能少。
減肥，能量消耗大於能量攝入，一切有消耗的運動都可以。
減脂期間多做有氧運動確實有好處：
1、 有氧運動有利於心肺功能的提高；
2、有氧運動能大幅增加每日消耗的熱量；在相同時間內，低強度有氧運動（比如慢跑、游泳）消耗的能量，要大於高強度的力量訓練；
3、有氧運動消耗脂肪多於消耗糖原；在力量訓練中，糖原（碳水化合物）供能的比例要遠遠高於脂肪；而低強度的有氧運動在進行一段時間後，脂肪的供能比例開始超過糖原。
從數據上來看，有氧運動似乎遠遠勝出？
但是，你每天的運動時間可能也就只有 30～60 分鐘，在全天 95% 的不運動的時間裏，無氧運動具有更強的「後燃效應」優勢。
隨着運動的停止，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回到正常水平，低強度有氧，回覆的速度遠高於無氧運動。
通俗一點講，在無氧運動之後，你的身體還保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續 1～2 天；而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動後卻沒有這種「後燃效應」。
誤區四：女性更適合有氧運動減肥？
真相：女性並不會比男性消耗更多比例的脂肪。
也就是說，無論男性與女性做有氧運動時，能量消耗方式並沒有什麼差別。
廣爲流傳的「女生減肥要有氧」的說法，還一直伴隨着「女生進行力量訓練會變成金剛芭比」的謠言。
事實上，現代社會的女性，大部分肌肉量都比較低。盲目長時間有氧， 可能會使體重下降，但體型卻不會變「瘦」多少。
很多研究都表明，單純長時間有氧的減肥方式，長期減脂的效果非常差，而且依從性不強。
無論男性女性，只做有氧運動，更容易進入平臺期，也更容易反彈。
誤區五：有最佳的減肥方法？
真相：沒有最好的運動，只有最適合自己的。
比如：如果你是個長跑愛好者，跑步無疑是最好的；如果你體重很大（BMI 已到肥胖程度），游泳等對於膝蓋低衝擊的運動，也許更適合；如果你體力非常弱，從每天散步 20 分鐘開始，也會有着很好的效果；如果你生活節湊緊湊，沒有時間去健身房，可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式；
誤區六：每天做一樣的運動
每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重複做同一運動，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候，容易因爲同一部位負重太多而導致肌肉損傷，而其他部位鍛鍊不足。
誤區七：力量訓練與減肥無關
有氧運動可以有效的改善心血管系統、呼吸系統的機能，提高人體的最大攝氧能力，但對提高瘦體重的效果相對較差，力量訓練不僅能夠有效地改善心肺功能，還能明顯增加瘦體重，瘦體重的增加則可提高機體的安靜代謝率。用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重大的人也比瘦體重小的人消耗的能量要多。
誤區八：運動強度越大越好
大強度的運動不可能持續很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，更有利於減肥。
運動減肥時常犯的錯誤2
運動減肥常犯的'錯誤
1、體重過大就應減肥
人體由骨骼、肌肉、脂肪等組織及內臟器構成，體重是這些組織器官重量的總和。根據生理功能不同，常把體重分爲脂肪重和瘦體重，脂肪重佔體重的百分比稱爲體脂百分比。減肥，不言而喻是減去體內多餘的脂肪的重量，而不是其他組織的重量。因此，體重大就該減肥的命題並沒有考慮到身體成分的構成問題。
對某些人而言，體重大是體內脂肪堆積過多造成的，但對另一些人而言，比如舉重、投擲健美運動員及經常參加體育鍛煉的人，情況則完全不是如此。一個人是否需要減肥的關鍵是看他體內的脂肪含量是否超過了正常值。
對身體成分進行檢查，是科學控制體重的前提。近期在國內外體重評價中應用較多的是體重指數(BMI)，即：體重指數=體重(kg)/身高(M)2，BMI<18.5爲偏瘦;20～23.9爲正常體重;≥24爲超重;≥28爲肥胖。對普通人來說，BMI可以反映體脂百分比，但是對於運動員就不準確了。另外每一個人的脂肪含量和分佈都有其特點，應制定合理可行的減肥計劃。
2、運動強度越大越好
不少體重過大的朋友都有過這樣的經歷，爲了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，體重不僅沒有減輕反而比以前更重了。因此，除了對運動減肥產生畏懼外，還對運動減肥的效果產生了懷疑。
我們知道，減少身體脂肪的基本原理是通過減少脂肪的儲存和消耗已經儲存的脂肪減輕人體脂肪重量，減少體脂百分比。運動減肥的目的之一是增加脂肪的消耗。人體在運動中的能量消耗分別來自糖、脂肪和蛋白質，供能方式可分兩類，一類是無氧供能，即在無氧或氧供應相對不足的情況下，主要靠體內已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能，這種來源的能量僅能維持數秒鐘的運動，在缺氧的情況下機體還可以通過無氧酵解途徑將葡萄糖分解成爲乳酸和三磷酸腺苷供給機體能量，這類供能方式只能持續很短的時間(約1～3分鐘)。另一類爲有氧供能，即在氧氣供應充足的運動中能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化。這種供能方式，能夠釋放大量能量，並持續較長時間。有氧供能爲主的運動方式稱爲有氧運動，具體來說主要指那些中低強度、較長時間、連續不斷的大肌肉羣的運動，例如快走、慢跑游泳、散步、迪斯科、交誼舞、秧歌舞、登山、自行車、太極拳等都屬於這類運動。
由此，我們可以得到一個簡單的啓示：即大強度的運動不可能持續很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運動方式;而強度較低的運動由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，更有利於減肥。
中等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。低強度運動中，脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利於脂肪的分解和消耗，另外肥胖人羣生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。大強度運動對提高人體的基礎代謝作用較顯著，因此，採用運動減肥的朋友不妨在經過一段時間中等強度的鍛鍊之後，如每天30～60分鐘中等強度運動，持續6～8周後，身體機能提高了，在每次中等強度運動時穿插短時間，如5～10分鐘的較大強度運動可以增強減肥效果。
3、減肥速度越快越好
對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每週0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。普通女性平均每天需要1800～2000千卡的熱能，即便是禁食造成熱能負平衡，大約4天減少1公斤體重，超過了這個重量多是由於水的負平衡所致，這樣會對人體造成一系列不良影響。因此，良好的生活習慣是成功減肥的關鍵，長期採用低能量平衡膳食，堅持每天科學運動的生活方式，在體重不斷下降的同時，不斷提高身體素質，是一舉兩得的好方法。
4、力量訓練與減肥無關
研究表明：隨着年齡的增加，40歲以後，機體安靜代謝率將以1～3%的速度逐年下降，安靜代謝率的降低在很大程度上歸咎於隨年齡增加而導致的瘦體重的減少。而機體安靜代謝率水平的降低和瘦體重含量的下降都與運動不足，機體的活動減少有關。這也正是許多人中年之後開始發胖的基本原因。
怎樣才能預防瘦體重的減少，提高機體的安靜代謝率呢?最好的方式莫過於堅持健身鍛鍊。科學研究證明：有氧運動可以有效的改善心血管系統、呼吸系統的機能，提高人體的最大攝氧能力，但對提高瘦體重的效果相對較差，力量訓練不僅能夠有效地改善心肺功能，還能明顯增加瘦體重，瘦體重的增加則可提高機體的安靜代謝率。用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重大的人也比瘦體重小的人消耗的能量要多。
由此可見，力量訓練無論是對維持原有的理想體重，還是對發胖後的減肥，都是很有意義的。因此，在進行減肥運動時，應堅持以有氧運動爲主，並適當增加力量練習，以增加瘦體重，提高機體的安靜代謝率，鞏固和增強減肥效果。
5、減肥就應哪肥練哪
腹部堆積着贅肉確實影響美觀，而且脂肪在身體內均勻分佈比集中在腹部對身體的不良影響相對要小。所以，腹部肥胖的人有着強烈的減肥慾望，於是刻苦地做着腹部鍛鍊，希望能夠減掉腹部脂肪。但是，不是練哪就能減掉哪的脂肪。有人每日做上百次仰臥起坐和側臥起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。這是因爲局部減肥幾乎是不可能的。爲機體提供能量的脂肪來自遍佈全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想減少局部脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行局部運動，纔會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
令人欣慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少。研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如四肢脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪的相關性更高。研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練後，總體脂顯著減少，其中軀幹皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分佈的肥胖者減肥效果更佳。
