青春期健美關鍵期健身，一般男性的青春發育期是從十三四歲開始,青春發育期的特點是先長骨骼身高,後長肌肉力量,青春發育期的初期一般是猛長個兒,下面分享一篇青春期健美關鍵期健身。
青春期健美關鍵期健身1
一、瞭解青少年的身體狀況特點
青少年是一個特殊的羣體，這個羣體正處於青春期的煩惱中。而怎麼從青春期過渡到另一個成長階段，是我們青少年要關注的問題。青春期的孩子生長速度非常快，骨骼發育快。
正處於這個時期的孩子，如果不加強體育鍛煉，保持良好的健身習慣和生活習慣，那麼對於他們以後的身體健康就會造成很大的影響。青春期的孩子是身體生長和發育最旺盛的一個階段，那麼這個時候的運動方式其實沒有太多的禁忌，最適宜的方式還是進行全方位的鍛鍊。
二、青春期學生健身的`注意事項
1、循序漸進，不宜加大訓練量
處於青少年時期的孩子們，力量運動沒有成年人掌握的那麼快。因此，青少年在進行健身訓練時應避免力量訓練。而且運動量要適度，一定要遵循“循序漸進”這個原則。如果訓練量過大，處於這個階段的孩子身體會吃不消，營養跟不上，就會導致營養不良。
2、健身時間不宜過長
青少年主要以學業爲主，健身時間不宜過長。如果進行長時間的訓練，再加上非常大的學習壓力，就會導致身心疲憊。所以小編建議青少年健身應該一週一次，或者一個月三次即可。每次的訓練時間控制在50分鐘以內。
再者，青少年鍛鍊時需要由專業人士的陪同。這樣可以提高他們的健身認知安全度。
三、青春期健身飲食應該怎麼搭配？
青春期的青少年們骨骼正在成長的過程中，這時候我們可以飲用一些含鈣量，維生素量較高的食物。純牛奶和雞蛋都是我們非常常見的高蛋白質的食物。
柑橘和橙子都是含維生素C量較高的水果。青春期的健身飲食多以營養均衡爲主。西蘭花、土豆和瘦肉都是一些營養含量非常高的食物，而且對於我們在健身時食用也有一定的幫助。
【青少年不能過早進行專項訓練？】
太早進入專項化的訓練對青少年的成長更多起到了揠苗助長的作用。對於青春期前期的兒童由於關節韌帶的穩定性不足.
過早的專項化訓練反而會導致骨骼發育的不對稱，容易形成骨骼關節的變形，影響青春期的生長髮育，同時爲成年以後身體出現的各種骨關節問題埋下隱患。所以我們更應該像上面運動建議提出的進行更全面的運動培養。
DAY1：青少年運動
動作1 /爬行對側摸肩
效果：增強上肢力量和關節穩定性
要點：原地站立，屈髖屈膝身體向前彎曲，雙手觸碰到瑜伽墊後，再向前爬行至平板撐姿勢，用一側手觸碰對側肩膀後換手進行，左右手做完一次後，向後爬行回到起始位置。這個練習能夠幫助我們增強上肢力量和關節穩定性；每組6-8次，組間休息30秒，目標完成3組
動作2 /波速球深蹲
效果：鍛鍊核心和下肢，增強關節穩定
要點：把波速球的穩定面放置於地板上，雙腳站在不穩定波速球上，雙臂屈肘置於胸前，屈髖屈膝身體慢慢下蹲，直到大腿與地面趨於平行，膝蓋儘量不要超過腳尖，稍作停留後回覆到起始位置；這個練習能夠幫助我們增強核心肌羣，提高平衡能力；每組6-8次，組間休息30秒，目標完成3組
動作3 /敏捷梯跳躍
效果：提高協調能力，增強下肢穩定性
要點：將敏捷梯放置與地板，雙腳站在敏捷梯前，雙腳距離與肩同寬，雙手叉腰，屈髖屈膝微蹲，向前跳躍至敏捷梯第一格框內的同時併合雙腿，落地時注意屈膝屈髖緩衝，緊接着跳至敏捷梯第二格框外同時雙腿打開，重複以上開合動作向前跳躍。
這個練習能夠幫助我們提高身體協調能力，增強下肢爆發力和穩定性；每組60秒，組間休息30秒，目標完成3組
青春期健美關鍵期健身2
一般男性的青春發育期是從十三四歲開始。青春發育期的特點是先長骨骼身高，後長肌肉力量。一般青少年男性，青春發育期間(3-4年)身高可以增長 15-25釐米左右。如以增長20 釐米計算，當你進入青春發育期時身高爲1.60米，那麼，你可能增長到 1.80米左右。
青春發育期的初期一般是猛長個兒。這時的體型，大多爲瘦長型。當身體各部器官漸趨發育完善後，身高增長逐漸緩慢，肌肉、力量增長加速。
因此，在青春發育期，應以鍛鍊速度、靈敏、協調性爲主。待到身體穭部器官發育基本成熟，則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛鍊——這纔是鍛鍊肌肉健美的大好時機。
男性的健美，首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達，它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，因此，胸背肌發達，也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統功能增強。
整個肩部主要是以三角肌爲主，而胸部則以胸大肌爲主。要使這些部位的肌肉發達，可以鍛鍊啞鈴、槓鈴、擴間器，也可以練單、雙槓、爬杆、爬繩等。
在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最爲犯忌的，試想一個大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會直接影響消化(消化食品)系統機能。
因此，增強腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強體格、提高靈敏性和協調性，都具有十分重要的意義。通常鍛鍊腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐，彎腰、轉體、收腹等動作。
通過上述介紹，希望大家瞭解健身的重要性，給自己制定一個健身計劃。
