健走瘦身的關鍵，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看健走瘦身的關鍵，知識。
健走瘦身的關鍵1
健走的好處
安全簡單方便
健走的特點是易於掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。
促進健康
健走可提高肢體的平衡性能，鍛鍊骨骼強度，延緩膝關節衰老，還能提高熱量消耗，實現營養攝入與消耗的平衡。
健走的速度
通常情況下，進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，纔能有效達到減肥健身的效果。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率 年齡=170左右比較合適。
健走的正確姿勢
健步走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟着地，用腳尖踢出去。下面爲大家介紹5種具有針對性的健走方法：
大步走：後腿用力蹬，前腿往上擡，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。
減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟着地，腳尖儘量向上擡，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。
舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。
高擡腿走：每走一步，屈膝，大腿擡平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。
彈着走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
快慢交替健步走功效更強
步行的速度可分爲慢走（50~80米/分)和快走（90~110米/分)。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘，再快走5分鐘，交替進行，每隔1~2周增加10%的運動量。隨着身體適應能力的增強，還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。
健走是一種介於散步和競走之間的運動方式，近年來，晚飯過後的公園健走的隊伍越來越龐大，這是因爲健走的好處頗多，那麼健走的正確姿勢是怎樣的？健走的速度應該控制在什麼範圍呢？
健步走愛好者如何選擇運動鞋
運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。
健走瘦身的關鍵2
正確的健走包括三個方面
一、雙手用力擺
首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時爲了舒服，喜歡駝着背、揹着手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
二、注意節奏感
強調大步走的同時，還強調要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的'方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是爲步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
呼吸的調整上，有一個方法，在健走的時候，走前面的散步吸氣，在第四步的時候吐出來，反覆的進行，也有是我們平常議論到的有氧運動。
三、走法因人而異
1、年輕者百米九十步，每日千步
強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。
適宜人羣：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。
強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協調性和反應性，避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內。年紀稍長者更要控制運動強度。
適宜人羣：下肢力量和關節不太好的健身愛
錯誤走法
1、健走時腳拖地，不能邁開步子
健走每一步都應該清晰明瞭。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對於腿部肌肉的鍛鍊。
2、健走中沒有配合雙臂擺動
雙臂的擺動既能帶動上半身的活動，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動還要有一定的節奏，這種節奏要和腳步節奏相符。
3、喜歡在有坡度的地方健走
爬坡健走的時候會對膝關節有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。
