長期長跑對身體真的好嗎，有一項研究表明，一個好的習慣就能改變自己，在所有的健身運動中，經常跑步的人身體素質是非常好的，因爲長跑最能影響壽命，以下分享長期長跑對身體真的好嗎。
長期長跑對身體真的好嗎1
一般來說堅持長跑不但對身體沒有害處，反而好處有很多
一、長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。
這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。
三、長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
你要知道運動員退役時候都有很多運動傷害這是很正常的，他們就是吃這碗飯的，他們訓練的強度遠比我們業餘的大得多，那職業運動員來說你每天一個五千米算少的了。
你要知道當年馬俊仁訓練“馬家軍”的時候是每天一個馬拉松！他的強度才叫的恐怖！還有好多運動員都是在強烈的對抗性項目中受傷的，比如籃球足球等！
長期長跑對身體真的好嗎2
每天都跑步對身體好不好要看每天跑步的時間和強度，如果每天堅持合理的時間和適當的強度，比如每天跑半個小時或者一個小時左右，堅持慢跑或者快走，對身體肯定有好處，對於增加心臟的收縮能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、調整機能狀態、預防骨質疏鬆等，肯定都會有好處。
但是如果每天時間過長、強度過大，就產生了慢性消耗，如果營養跟不上，時間長了就會形成營養不良，會產生消耗性疾病。如果強度過大，還會引起負重關節，特別是膝關節的軟骨磨損、半月板的磨損，時間長了會引起膝關節退變，形成骨性關節炎，對關節極爲不利。
所以每天堅持跑步要適當的強度，時間也要控制好。一般正常成年人科學的跑步時間和頻率大概是一週3-4次，每次半個小時以上，保持低強度、有節奏、持續時間相對長的鍛鍊。
如慢跑、快走等比較合理，對於降脂、心肺功能的改善都非常有用，強度跟頻率也是比較科學的，能起到強身健體的功效，不一定天天都跑。
所以要根據每個人的需求，堅持每天適度跑步，肯定對身體有好處，但健康人不一定每天都跑。
長期長跑對身體真的好嗎3
長跑都擁有哪些益處？
1、可以釋放壓力
現在城市的人們，學習和工作的壓力都是非常大的，如果沒有及時的釋放壓力，各種失眠熬夜，以及心理疾病
都會產生。其實長跑是非常好的一個解壓的方式，運動的快感會帶來一些宣泄的出口，而且還能夠調節心理健康。
2、維護身體健康
科學研究也表明，經常堅持長跑可以改善人體的心血管健康，降低各類疾病的發生概率。長跑不僅能夠加速新陳代謝，還可以清除內部的不良物質，增強器官的能力，增強肺活量以及消除多餘脂肪。所以長跑不僅維護身體健康，也可以起到減肥塑身的作用。
3、增加自身食慾
長跑不僅能夠使人情緒飽滿樂觀，還能夠增加自身食慾，促進吸收和消化。很多時候我們都有一種很懶惰的想法，不會積極的鍛鍊，但是長跑堅持下來會有另外一番的體驗，身心都會得到一個舒暢。
長跑絕對不是一件簡單的事情，但是長跑的好處真的很多。如果我們能夠一步一步堅持下去，不僅能夠幫助身體健康，還能夠收穫身心的愉悅。
長跑能鍛鍊耐力，磨練意志力。提供一些方法讓你能愉悅地享受長跑。跑者常常對長跑又愛又恨，也往往喜歡長跑後的快感與成就感，可一想到跑完要離開跑道，心裏也會厭惡，大多跑者很討厭這種可預料到的現實。然而長跑必不可少。
任何訓練項目，從5公里到全程馬拉松，長跑訓練均爲基礎。如此，美國新澤西州阿布西肯地區鐵人三項認證教練，無極限耐力訓練教練瑪麗亞·西蒙說：“長跑鍛鍊耐力，提高身體力量，並教會你如何應對疲勞。”
跑步教練，全程馬拉松成績2小時24分的跑者，凱文·貝克認爲，延長平時跑步距離確實會引起幾個持久的身體變化。肌肉纖維內毛細血管增加，使得更多活性氧到達肌肉。線粒體，即細胞供氧室，數目增多，體積變大，這樣體能得以維持。同時，肌肉開始儲存更多糖原，能夠避免長跑時過於疲勞。
當然對心理也有好處，長跑磨練意志力，能夠幫助你成功地應對不適。此外，長跑還能起到賽前“彩排”的作用，正如汽車發動前你有機會測試檔位和油門一樣。這樣，比賽來臨時，你纔會知道如何表現得最佳。
長跑不容易，但是你也不必像死亡行軍那樣— —不堪忍受地長途跋涉。其實有很多方法能讓長跑感到舒適甚至是成爲一種享受。
聽音樂
贊成→跑步時聽音樂能使跑者不必因擔心自己難以承受過長距離而過於焦慮。西蒙說，“這是一種遊離策略，讓你轉移注意力。並且將注意力從疲勞疼痛
的'腿部轉移到別處。”音樂與鍛鍊的研究權威人士卡拉·吉奧吉斯
博士指出音樂能減弱人對身體疲勞的感知度，並使身體耐力增加10%-15%。
反對→音樂可能使你忽略一些跑步中的重要事情，比如即將行駛過來的汽車，或是身體信號
(太快了，你跑得太快了!)。你還可能對音樂產生依賴，要是跑步中你的電池設備壞掉了，或者你得不聽音樂跑步，這就糟糕了。
正確的做法→吉奧吉斯的研究表明，在高強度鍛鍊，心率超過最大心率的75%時，聽每分鐘超過120拍的快節奏歌曲會比較理想;訓練強度降低時，節奏稍慢的歌曲最好。
那些幫你度過休息時間的歌曲相對訓練時聽的應該要緩慢平穩些，精心選出的音樂，它們或許過於勁爆了。或者嘗試如PaceDJ這樣根據特定的配速來設置播放列表的應用軟件。
播客和有聲讀物也是不錯的選擇，他們不會刺激你去全速跑。爲安全起見，音量要調低，除了耳機裏的聲音，你還得聽到自己說話的聲音，你可以嘗試使用那些能使你聽到周圍聲音的耳機。
比如AfterShokz骨傳導耳機。要是你計劃比賽時不聽音樂，那一定要在比賽前進行幾次不聽音樂的跑步訓練。
找個搭檔
贊成→位於新澤西州莫里斯敦，經美國田徑協會認證的跑步教練科琳·廷道爾
說，“和搭檔一塊跑步訓練能使跑步時間變成社交時刻。這樣會讓跑步更有趣更安全，並且也讓你更有責任感。要是和跑友一起跑步，你就不太可能縮短跑步距離。”
相比時間固定的跑步俱樂部(比如，俱樂部說週六早上8點，那你就只能那會去)，和搭檔一起計劃長跑能讓你的時間安排更靈活。此外，對那些與大規模訓練團體一起跑步且心存畏懼的初級跑者而言，找個跑步經驗豐富的搭檔一塊跑步更好，因爲這樣的搭檔能提供一對一的支持。
反對→要是你完全依賴你的跑步搭檔，萬一她受傷了或是不在狀態上呢?更嚴重點，要是你倆步調不一致，那你訓練時就遭殃了。廷道爾說，“要是訓練時過於努力，你有可能受傷或失去信心。反過來，要是跟一個跑得不夠快的搭檔一起跑，那你可能無法發揮潛力。”
正確的做法→弄清楚你的時間安排以及跑步目標後，找個合適的跑步搭檔。找幾個網站幫你聯繫到當地的跑者，你所在之地的跑步俱樂部也能幫你從會員中找到和你一樣，時間安排比較相似的跑者。
比如你倆都需要週五跑步。注意：你的搭檔不一定必須是跑者，可以是你的配偶，朋友，或是喜歡騎車的孩子。他們也能陪你，並幫你帶水。
追隨跑步團隊
贊成→在一個大的俱樂部或訓練組織註冊能賦予你一種真正的責任感，你就不大可能溜開不跑了。許多規模較大的跑步團體會劃分成幾個較小的小組，你會找到適合你步調的搭檔。
他們或許會提供訓練，要是你需要有關步頻，鍛鍊耐力，或拉伸等方面的建議，這樣的訓練或許有幫助。此外，有組織的長跑通常會提前測量好路線，在途中提供水和運動飲料，你只要出現並跑步就可以了。
反對→由於受團體時間安排的限制，要是你不得已錯過了一次團體跑步，你就只能一個人了。而且，你可能會在步速或分散注意力方面依賴於團體，這對單獨跑步是有害的。西蒙說，“學着獨自應對疲勞及不適對於不同水平的跑者都是很重要的。”
正確的做法→將團體跑和獨自跑相結合，充分發揮二者各自的優勢。若是跑步距離真的相當長，你需要支持，需要陪伴時，和大家一起吧。若是某一週你縮短了跑步距離，一個人跑步則能鍛鍊步速和你的心理應對
能力。
繞圈跑步
贊成→將長跑分成單位更小的繞圈跑，這會讓艱難的長跑變得更容易應對。比如，將25公里的跑步里程分解，一次跑五公里。跑圈允許你可建立自己的補給站。西蒙說，“你可以在一個你將會多次到達的固定補給站存放水和供能物品。
若是天氣變化或者你需要一箇中途休息站，那麼在自己家附近繞圈跑步尤其有益。知道備用物品和衛生間絕不會很遠是令人欣慰的。
反對→一圈又一圈跑步，沿途景觀毫無變化會讓跑步感到無聊，非常無聊。
正確的做法→西蒙建議跑步時，每一圈都改變方向，變化雖小，效果卻很驚人能使人精神振奮。找個希望短跑的朋友加入你，共同刷圈吧。
長跑途中始終精神振奮
長跑訓練中應避免的常見錯誤。
◆努力把小事做好
你的着裝，飲食及睡眠多少都很關鍵。通過記日誌來了解自己的生活模式(比如，花生醬吐司不錯，香蕉不怎麼好)如果你是個有經驗的跑者，會很容易變得自負，不再注意這些額外細節，這會影響訓練。
◆多多探索
總是在同一路線跑步會使跑者感覺跑步距離特別的長。堅持熟悉的跑步路線沒有問題，但是時不時地進行下調整吧。佩戴配置全球定位系統(GPS)的手錶，繞到別的地方跑步;或按相反的方向跑你常跑的路線。
◆準備工作應具體明確
長跑的關鍵在於你要爲嚴酷的比賽做好準備。但比賽若是在平路上進行，而你卻在山地路上訓練，那你會準備不充分。同樣，若你在瀝青柏油路上比賽，你卻在較軟的煤渣路上跑，這也是不合適的。要選擇正確路線。
