長期跑步對身體有什麼好處，跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是很多人連這個都堅持不下去，其實跑步對我們有非常多的好處，所以我們一定要堅持長期跑步，那麼長期跑步對身體有什麼好處？
長期跑步對身體有什麼好處1
1、保持年輕。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
2、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
3、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
4、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
5、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助。慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
6、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
7、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
8、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
9、提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
10、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
長期跑步對身體有什麼好處2
長期堅持跑步 對身體有6個益處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的`氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
長期跑步對身體有什麼好處3
跑步的諸多好處。
1、眼睛:堅持長跑的人每天有一個小時左右的時間直視遠方，對眼睛來說是很好的放鬆。如果家裏有學齡兒童，可以每天堅持跑步，近視的概率肯定會降低。
2、頸肩脊柱:經常坐在電腦前的人，一定程度上會有一些頸肩問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直、放鬆。長期堅持會大大改善頸肩不適。
3、心臟:堅持跑步會給你強大的心臟和心血管系統功能。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣也大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。此外，長跑可以加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液迴流心臟，防止靜脈血栓形成。
4、血液:有強大的心血管系統，跑者的血液質量比普通人好。身體對長期中長跑的適應，可以提高新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5、肺和呼吸系統:長期的中長跑鍛鍊增強肺功能，增加肺活量——規律的長跑，每次都能發育肺呼吸肌，增加空氣交換，增強肺功能。我個人每年秋天都會有季節性鼻炎發作，很折磨人，但是從今年開始跑步就沒有復發過。不知道是不是有關係。
6、肝臟:我在體檢的時候，法醫把實習生叫過來說:“你看，這是一個健康的肝臟，表面有清晰的靜脈，現在很少見了。”。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都證明了這一點，非常有效。
7、腹部:腹部平坦或腹肌溝明顯是很多人的夢想。很多健身教練的建議和練習，比如在深圳生活網上瘋傳的腹肌淚，都可以幫助你把腹肌練得更強壯。但是，你也需要有氧運動，比如在深圳生活網跑步，去除你腹肌厚厚的脂肪外包裝。當然，我們必須堅持，因爲腹部脂肪是最狡猾的，如果你放鬆一點，它就會反擊。
8、腰臀部:跑步引起的體型變化首先體現在這個位置，很多跑步者都有過這樣的經歷。開始跑步一段時間後，體重沒有明顯下降，但是身體有了明顯的改善，尤其是腰線變得更加漂亮。
9、膝蓋:有人說跑步只傷一個膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人或多或少都有膝蓋受傷的困擾。但是，我從和很多跑了10多年的跑步者的交流中瞭解到，他們在開始跑步的時候也會遇到同樣的問題。有些人即使走得很快也會膝蓋疼痛。但是隨着慢跑量和力量練習的逐漸積累，他們的膝蓋會越來越強壯。
10、肌肉:經常跑步的人，除了肌肉結實有彈性外，肌肉組織也會發生變化，分佈在一定體積肌肉中的毛細血管數量會大大增加，對氧氣和營養物質的吸收更高效、更舒適。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活網與此有關嗎？
11、腸胃:長跑使人感到充實和樂觀，有助於刺激食慾，加強消化，促進營養吸收。當然，更讓人羨慕的是，吃了也不會胖，哈哈。
12、肌肉:長期中長跑可以強化呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代謝物不易在各處肌肉中堆積。跑步可以說是所有運動的基礎，這會對你參與其他運動產生積極的影響。
13、骨骼:長期中長跑可以提高各個關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，從而防止人們在老年時患上退行性骨質疏鬆症。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。
