【導讀】：運動減肥是越來越被重視的一項綠色減肥方法，不管是重量運動還是有氧運動，甚至看似運動量不大的體操，都對身體健康和減去多餘脂肪有顯著效果。但是運動健身，你做對了嗎？
神話1：舉重減肥頻率越高越好
運動生理學家魯賓斯坦告訴我們，重量訓練和有氧燃燒卡路里，但舉重提升長達24小時後，你的身體將繼續消耗更多的氧氣，爲獲得最佳效果，必須有一定的時間間隔，時間間隔做有間隙的組合有氧運動和重量訓練。
神話2：仰臥起坐可以瘦小腹
一個人小腹和腰部贅肉橫生是由於腰部正面、背面、兩側等多塊肌肉不健壯造成的。很多人認爲只要做仰臥起坐就可以解決這個現象，而事實上簡單的仰臥起坐只能起到鍛鍊正面腹肌的作用。在仰臥起坐中混搭一些扭腰等其他運動纔可以真正起到收腹效果。
神話3：運動過程中間休息一下無妨
鍛鍊很累了，在做每組運動間休息一小下應該沒問題吧？這正是你長期運動卻不見效果的根源所在。人體肌肉的增長需要大量的乳酸，而運動過程中過多的休息會讓這些好不容易產生的乳酸消失。如果在每組運動間確實感到很累，可以稍作休息，但注意不要休息太久纔好。
達人評論：呃，原來運動期間不讓休息啊！才知道。
神話4：任何時間都適宜鍛鍊
雖說鍛鍊時間並沒有明確的規定，但是國家科學院運動醫學會（NASM）的高級健身教育家告訴大家：早晨的6-8點是鍛鍊的最佳時期。此時正是荷爾蒙波動的時期，在此期間身體可以利用荷爾蒙的作用幫助脂肪更好的燃燒。另外因爲早晨人的腹中並沒有太多的食物堆積，此時運動會讓體內的碳水化合快速的轉化，同時提高胰島素水平，胰島素的增加也有利於脂肪燃燒。
神話5：想要減局部只要進行局部鍛鍊就好了
很多人並不是全身都很臃腫，可能只有局部比較偏胖。他們會習慣性的選擇針對這些偏胖的部位做局部運動。其實任何部位的臃腫都與全身息息相關，只做局部運動是很難將這些贅肉減掉的。在做全身運動後再有針對性的進行局部練習可以起到事半功倍的效果。
達人評論：哇，原來那些廣告減肥產品都是騙人的，我就說嘛怎麼可能動哪裏就瘦哪裏呢！
神話6：下蹲可以幫助提臀
美國運動委員會（ACE）最近的一項研究發現，人們大多認爲的下蹲運動其實對提臀並沒有本質性的幫助。反而是四腳跪地的擡腿運動更能幫助提升臀線。這項運動具體操作如下：雙腿跪地，雙手支撐身體，讓身體形成一個“板凳”的形狀。然後保持姿勢不動擡起左腿，讓左腳腳心與天花板平行，如此重複15次後換另一邊。
神話7：跳繩能瘦大腿
我們總是會認爲針對某一部位做運動就可以消去這個部位的贅肉，但事實並非如此。塑身專家布拉德·舍恩說：我們意識裏認爲的跳繩可以瘦腿，是因爲身體的某些部位會比其他部位的脂肪消耗的塊，讓人感覺是針對局部的瘦身。其實隨着時間的推移你會發現，當所有贅肉都成爲肌肉後全身的瘦身效果是相同的。腿部脂肪堆積比較嚴重，當他們全部轉化成肌肉後你就會發現自己的腿確實變瘦了。
神話8：熱身時做拉伸運動可以減少受傷
現在最流行的一種運動組合就是先做熱身運動，然後進行鍛鍊，但熱身時有些人會去進行拉伸鍛鍊。目前尚沒有研究表明，運動前做拉伸運動可以有效減少運動中的傷害。運動前拉伸反而會減少運動中肌肉能量的產生。可以選擇5-10分鐘的慢跑作爲熱身，等所有運動結束後再進行拉伸運動，勻稱全身的肌肉。
達人評論：運動前拉伸動作倒是沒做，運動後拉伸一直堅持來着，要不然肌肉就會變成大疙瘩哩。
神話9：有氧運動和重量訓練間隔時間需要長一點
在進行了激烈的有氧運動後，需要休息多久才能進行重量訓練呢？通常情況下我們會認爲需要多休息一下，以免肌肉拉傷或是過於勞累。雖然強度運動後肌肉確實需要休息，但是休息時間也不宜過長，一天爲宜。
神話10：瑜伽和普拉提可以纖長身體
不幸的告訴你，人體的肌肉纖維類型組成，肌腱的插入和腹部肌肉的長度等因素都是先天而成的，就算是你天天進行瑜伽、普拉提訓練也不會讓身材更纖長。普拉提和瑜伽只能幫助提高身體的核心穩定性，修煉心性，增加平衡能力和靈活性，讓姿態更輕盈，看上去更勻稱。但是千萬不要指望它來改變身體結構，它辦不到！
神話11：健身球鍛鍊時間越久越可強健核心肌
任何肌肉的訓練都需要循序漸進的練習，核心肌訓練也是如此。高校運動醫學科學院研究員托馬斯說：坐在健身球上爲了讓身體穩定，全身肌肉自然會用力，尤其迫使核心肌進行收緊來穩定身體。但是10分鐘後身體會感到非常疲累，反而會向前傾斜鍛鍊效果不佳。將時間定爲10分鐘進行間隔練習，效果最好。
