爬樓梯會不會對膝關節有損害

爬樓梯會不會對膝關節有損害，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。但不是所有人都能爬樓梯的，有的反而有害，下面一起來看看爬樓梯會不會對膝關節有損害。

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臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”，臺灣台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯好處多，但是對膝關節有損害。和網一起看看吧。爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人爲例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。

臺灣新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的.人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。

如果必須得爬，也不要太擔心，鍾佩珍提出幾項建議，可以減少膝關節損害：

1、不要提重物。如果提着較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，爲關節提供支撐力。

2、好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶着扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。

3、穿平底鞋子。穿着高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，爲了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。

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如何爬樓梯能減肥健身不傷身

爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。

如何爬樓梯很重要，想要讓自己爬樓梯的作用大化，那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯纔對，首先可以分4步走。

第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。

第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。

第三步，將間歇鍛鍊加入爬樓梯練習裏，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”

第四步，在爬樓梯健身時加入抗阻鍛鍊也是比較有效的一種哦，很多喜歡力量鍛鍊的朋友都會選擇這種方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。

爬樓梯好處

爬樓梯好處之一：提高大攜氧量

大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標，代表着你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

爬樓梯好處之二：降低靜態心率

除了改進心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

爬樓梯好處之三：心率恢復速度更快

進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率（Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

爬樓梯好處四：消耗更多熱量

爬樓梯的運動強度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量（EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛鍊都會爲了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。