仰臥起坐腹部減肥能行嗎，減肥是一個持久戰，不同人的減肥方式是不一樣的，而仰臥起坐的腹部減肥效果會因人而異，有些人有效果，也有人沒有減肥效果。下面解釋仰臥起坐腹部減肥能行嗎！
仰臥起坐腹部減肥能行嗎1
首先，仰臥起坐需配合呼吸。做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸，向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助於減小肚子。
其次，仰臥起坐的姿勢也很重要，一個好的姿勢有助你快速減肥，做回漂亮自己。傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後，但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭擡起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那麼腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
最後，還要注意仰臥起坐的速度，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度纔是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。
仰臥起坐的確是減肥的好方法，但是你要學會使用這方法，不恰當的使用會造成肌肉拉傷，這可是得不償失的。 另外，減肥是一個持久戰，沒有堅強的意志力是不行的，相信自己，最終一定會減肥成功，有很多榜樣爲你提供動力，向着自己既定的目標前進。
仰臥起坐腹部減肥能行嗎2
結果可能要讓你失望了，實際上，做仰臥起坐時，身體的主要發力部位並不是腹肌，而是依靠跨部的一些肌肉羣將身體拉起來，對腹肌的刺激並不大，反而還容易損傷腰椎和頸椎。
仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，但對於腹部脂肪的消耗並不多，即便你每天都堅持做100個仰臥起坐，可能腹部贅肉依然難以減掉，相反，你可能還會感覺腰腹好像變粗了。
仰臥起坐屬於無氧運動，如果不進行有氧運動，只是一味地做仰臥起坐，你的'肌肉會增長，但脂肪可能並不會減少什麼，就算真的練出八塊腹肌了，可能也被肥肉遮蓋住了。
從另一個角度上來說，很多人做仰臥起坐的動作或許並不規範，比如固定雙腳，身體會不自覺地將發力點放在髂腰肌上，這容易加劇骨盆前傾；比如雙手抱頭力度過重，容易影響到頸椎內血管的健康，頸椎和腰椎容易受損。
但這並不是說做仰臥起坐就沒用了，堅持做仰臥起坐的人，腹部力量會更好，肌肉羣會變得更發達。
在做仰臥起坐的過程中，需要調節呼吸，在運動時還能夠幫助刺激腸道蠕動，疏通胃氣，促進體內垃圾和毒素的排出。
還能鍛鍊毅力，每天都能堅持做仰臥起坐，需要一定的恆心，這是質變的過程，氣質也會從內而外發生變化。
想要更有效的減肥，需要無氧運動與有氧運動相結合，通過無氧運動可以有效鍛鍊到肌肉，提升肌肉含量，從而提高基礎代謝率；有氧運動能夠幫你消耗脂肪，兩者結合，堅持下去，或能有效幫你減掉大肚腩。
所以，如果你能在做仰臥起坐的同時，結合有氧運動比如，經常跑步、游泳、騎單車等，或就能成功減掉腹部贅肉。
而除了運動，也需要調整飲食，想要更好的減掉腹部贅肉，要減少高油高鹽高脂食物的攝入，最好不要吃宵夜，應該多吃些富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果，多喝水，促進身體排毒與代謝，減少脂肪堆積。
另外，也要保證充足的睡眠，才能讓你有更好的精力去運動，平時不要長時間的久坐，久坐不動會讓脂肪更容易堆積，建議坐了90分鐘後就要起身活動下。也要保持一個好心態，要爲了健康去瘦身，而不僅僅是爲了好身材。
總的來說，仰臥起坐或並不能減掉腹部脂肪，反而可能還會起到反作用，動作不規範甚至還會帶來隱患，想要有效瘦掉大肚腩，無氧運動和有氧運動要結合，並且管住嘴，相信堅持下去，你想不瘦都難。
