光做仰臥起坐能練腹肌嗎，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，有些運動並不適合，以下分享光做仰臥起坐能練腹肌嗎有什麼好處。
光做仰臥起坐能練腹肌嗎1
要想吧腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因爲腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到腹肌的廬山真面目，還得注意以下四要素：
1、肌力控制：
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因爲沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺爲止。這纔是做仰臥起坐最正確的.方法。
2、有氧訓練：
要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛鍊就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練：
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛鍊方法，因爲當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
光做仰臥起坐做腹肌鍛鍊的話肯定是得不到最好的效果，做腹肌鍛鍊的時候上面我們介紹的這些方法都是可以的，不過做仰臥起坐也是可以鍛鍊腹肌，但是大家做仰臥起坐的時候比需要藉助其他的方法來給自己輔助的改善，讓自己的腹肌在鍛鍊時間內練出最好的成績。
光做仰臥起坐能練腹肌嗎2
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以爲每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是也不是很明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
練腹肌的方法推薦
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你可以做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
一、卷腹的標準動作
（1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度)。
（3)稍停約2秒後慢慢下躺。
（4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
二、卷腹變化動作
1、仰臥卷腹轉體
（1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
（2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2、舉腿
（1)仰臥，兩腿併攏伸直，擡起雙腿，使得兩腿垂直地面。
（2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
