你知道仰臥起坐能減脂嗎？很多人都在關心運動到底能不能減肥，適當得運動能夠消耗身體多餘得脂肪，是可以有減肥得效果，下面是小編幫大家整理的仰臥起坐能減脂嗎，僅供參考，大家一起來看看吧。
仰臥起坐能減脂嗎1
現在是一個以瘦爲美麗的時期，因此 很多女士都追求完美瘦，可是由於很多人都歸屬於工薪族，常常坐着辦公室裏開展辦公室，長期地坐下來，造成腹部出現肉肉的概率十分大，因此 很多人都想減去腹部上的肉肉，俯臥撐是減肥瘦身的一種方式，那麼俯臥撐能減肥嗎？做仰臥起坐的情況下應當留意什麼？
俯臥撐需相互配合吸氣
做仰臥起坐要做到減肚子的作用，需要相互配合吸氣。伸出上半身的情況下吸氣，嚮往後仰的情況下呼吸。假如維持45度姿勢的情況下，就維持吸呼，不必屏息。
在平常不訓練的情況下也最好是學好腹式呼吸法，那樣有利於讓小肚子肌肉越來越緊緻。呼吸時體會腹部向內和往上體收，充足呼吸再深深地呼出。不論是站着、坐下來、行走都能夠有目的地開展腹式呼吸法，養成好習慣，有利於減小肚子。
俯臥撐的姿態
傳統式的俯臥撐是兩手十指交叉放到頭後，可是那樣起坐的全過程會依靠手的能量把頭伸出，非常容易導致頸部韌帶拉傷。因而最好是將雙手交叉抱在胸口，或是將手放到耳朵裏面兩邊，起坐的情況下腹部用勁。
俯臥撐也不是站起的高寬比越大越好的。恰當的方式是俯臥撐時儘可能增加人體和路面45夾角的持續時間，最少維持30秒。那樣能夠 讓腰部肌肉獲得充足的縮緊，針對點燃腹部贅肉更爲有協助哦。假如你找不着45夾角的部位，那麼腹部最用勁的情況下，維持哪個姿勢就可以了。
俯臥撐的速率
做仰臥起坐減肥肚子的情況下，要留意速率，速率要適度，速率越大，腹部遭受的工作壓力越小，因而減慢速率纔算是減肚腩的最好是方式。最恰當的作法是起來的速度更快一些，下來的速率要慢一些。能夠 在站起的情況下數1，下來的情況下數2、3、4。
常見問題
俯臥撐減肚腩需要恰當的方式和恰當的姿態。在每日堅持鍛鍊的前提條件下，再加恰當的方式，減肚腩並並不是一件艱難的事兒。
俯臥撐是能具有減肚腩的作用的，但需要留意的是，做仰臥起坐的情況下一定要掌握住恰當的方式，此外不必只圖速率，假如做得太快得話非常容易造成出現腹部上韌帶拉傷的狀況，最終排序做，每日堅持不懈做纔可以具有非常好的作用。
仰臥起坐能減脂嗎2
適當的做仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，而社會上有很多做仰臥起坐減腹部脂肪的說法，那麼，如何做仰臥起坐呢?做仰臥起坐真的可以減腹部脂肪嗎?
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，纔是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的`有氧運動訓練纔可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。
