練仰臥起坐能減肚子嗎?在沒有足夠的時間去健身房鍛鍊的情況下，仰臥起坐就成了年輕人減肥瘦身的不二之選.很多人就想說那麼練仰臥起坐能減肚子嗎？我們就一起來看看哦,詳細瞭解一下吧。
練仰臥起坐能減肚子嗎1
仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那麼，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。運動後一般食慾會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行局部運動，纔會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關係的原因。研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練後，總體脂顯著減少，其中軀幹皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分佈的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發生有益的改變，如使血脂出現好轉，從而減少心血管疾病的危險。
由此可見，每日堅持做仰臥起坐是能夠有效的幫助我們鍛鍊腹部，減少腹部贅肉產生的。只是仰臥起坐在做的時候也需要注意採用正確的姿勢，才能達到鍛鍊腹部肌肉的效果。不正確的方法不但不能夠幫助我們減小肚子，還會增加運動帶來的疲勞程度。
練仰臥起坐能減肚子嗎2
仰臥起坐的確是練習腹部肌肉的，不過很多人其實做得都不對。我們要注意以下3點：
1、起落的時候都收住下巴，保持脖子後側的舒展；
2、下落的時候不必後腦勺着地，一般肩膀落地就可以了；
3、先做吸氣起身、呼氣落下的；然後做呼氣收腹起身、吸氣鬆腹落下的。時間上至少每天早晚各做2次，早上醒來直接在牀上做完再起牀，晚上睡前做完放鬆入睡。飲食上清淡爲宜，營養豐富均衡，早中餐細嚼慢嚥吃得豐富些，晚餐少吃或不吃。睡前做完仰臥起坐最後做一下推腹和摩腹，這樣對於內臟器官和腹部的肌肉彈性都有好處，還有助於睡眠呢。
做仰臥起坐是一種非常有效的方法。如果做仰臥起坐的姿勢以及方法得當，能夠起到減少肚子上肉的作用。但是我們一定要注意仰臥起坐是一個比較慢的過程。不能夠很快地起到療效。因此我們一定要注意要堅持進行。如果中途放棄的話，將沒有任何的.效果。一般情況下做仰臥起坐，我們可以選擇在早晨或者是晚上進行。每次持續的時間大概在半個小時左右。運動量主要依據於我們的身體素質來決定。
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1、仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐不能減肚子上的脂肪，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
2、仰臥起坐的正確做法
(1)、首先身體平躺在地面上，然後雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。
(2)、開始運動，將頭部擡起，上身脫離地面，視線看着腹部，keep住這個姿勢4秒鐘。
(3)、繼續上一個工作，不要動，然後將右手向前伸，左右向下，停頓一會後，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重複幾次即可。
(4)、之後雙手往前伸，然後雙腿和地面垂直，keep住這個姿勢4秒。
(5)、接着上一個動作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
(6)、最後一個動作是，順接着上一個動作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然後換過來，重複4次左右。
3、仰臥起坐注意事項
需要逐漸增加仰臥起坐反覆次數，很多人都感覺自己做仰臥起坐做的越多健身效果越好，其實是錯誤的。長時間做仰臥起坐會對脊椎造成傷害。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者來說，每次的仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則。並且每次做完之後，應改站起來或者躺下讓腹部肌肉放鬆10分鐘以上。
