跑步的姿勢不正確，全身的骨頭會受傷

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跑步的姿勢不正確，全身的骨頭會受傷，跑步雖然是常見鍛鍊方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，可能給身體帶來傷害。下面看看跑步的姿勢不正確，全身的骨頭會受傷相關內容。

跑步的姿勢不正確，全身的骨頭會受傷1

跑步是一種簡單易行的運動，它的強身健體效果較全面，可鍛鍊心臟增加機體攝氧量，防止骨骼肌肉退化和骨質疏鬆，並能放鬆身心緩解壓力。

左右擺臂

左右擺臂會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響。切記跑步時要前後擺臂。兩臂擺動是提高跑速的重要能源之一，有力擺臂能夠調節和帶動兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。

擺臂無力

如果後襬不夠，人體就無法從中獲取足夠向前的動力。其次擺動無力會導致手臂放鬆，形成直臂擺動，造成擺動週期長，同時會使身體重心降低，影響兩腿前擺用力和交換頻率。

重心前傾

跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步的訓練過程中一定要養成收腹挺胸、收緊腰背部肌肉的習慣。

左右搖擺

有些青少年愛好者在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣，但是這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

步幅過大

很多人跑步時喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，但增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動就會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。對於大部分人而言，“小步快跑”纔是正確的選擇。

內外八字

跑步時內八字或外八字，會使得膝蓋和腳尖不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期這樣容易造成膝關節等部位的損傷。

前腳掌與後腳跟哪一個先着地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌羣的訓練，就採用前腳掌先着地，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的`變粗。

跑步的姿勢不正確，全身的骨頭會受傷2

挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。

有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房爲吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說 “一心不能二用”，這樣會讓健身者擡頭仰視，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。

最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部要緊張，擡腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。

如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說，擡腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，儘可能每腳都落在身體的正下方。

人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤爲重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。

腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。