如何正確跑步姿勢，很多人在閒暇之餘都會去運動，而跑步是最簡單的運動之一，跑步最重要的就是正確的跑步姿勢。那麼接下來就由小編帶大家詳細的瞭解下如何正確跑步姿勢的相關內容。
如何正確跑步姿勢1
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就爲運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒：跑步時擡起前腿的膝蓋而伸直後退，步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭，讓腳跟先着地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時着地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的'話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
跑步不僅僅需要動作標準，並且對於跑步的時間以及頻率也會有很多的要求，對於初開始跑步的朋友來說，最好是不要選擇過大的運動量，可以讓身體先慢慢的適應，然後再逐步的增加運動量，這樣能夠有效的減少運動給人帶來的疲勞感。
如何正確跑步姿勢2
在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
如何正確跑步姿勢3
跑步運動如何選擇鞋子和正確姿勢
1、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。
2、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度（步幅)去跑步纔是正確姿勢。跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上擡。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
3、不要求跑得遠
專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利於堅下去。
