辦公室白領減肥計劃，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對自己的健康是有一定影響的，減肥的方法有很多，但是無論通過什麼方法減肥都要堅持，下面分享辦公室白領減肥計劃。
辦公室白領減肥計劃1
通勤白領減肥法：睡眠
睡眠是最重要的，睡眠可以保證你一整天的精神質量，尤其是能幫你優化你的新陳代謝，從而起到了減肥的功效，一般來說每天睡7-8個小時是最完美的。
通勤白領減肥法：上下班
每天去擠公交或是擠地鐵已經很累了，怎麼還會有精神上班呢，如果你離上班的地方比較近的話，不妨走路去吧，如果較遠，可以騎自行車去，讓你的腳能夠活動一下。
通勤白領減肥法：手機鬧鐘
現在很多手機的應用程序會開發出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動作招式，還會定期設定鬧鐘提醒你改起身運動了！這對經常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說，可是一位很好的“電子瘦身保姆”。
通勤白領減肥法：健美操
有一些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦！加入大隊伍一起運動吧！除了可以甩掉贅肉，對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的！
通勤白領減肥法：便當
很多MM在公司的時候都會選擇叫外賣或是點餐，但不營養不說，還會讓你發胖增肥，所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養健康，也能省錢。
通勤白領減肥法：喝水
選擇純淨水而不是那些果汁是很好的，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。
通勤白領減肥法：零食
因爲繁忙的工作導致白領MM們常常會需要加班，所以自然養成了習慣，在辦公室或是哪裏準備一些小零食來吃，這樣是最容易發胖的，準備零食還不如準備一些水果哦。
通勤白領減肥法：健身卡
平時也去健健身吧，實在沒時間就一個星期去個2、3次，一定要抽空去哦。這不但可以減肥，還能保證你的身體健康，提高免疫力，游泳跑步都是很好的選擇。
辦公室白領減肥計劃2
辦公室白領怎麼減肥
減肥的重點就是在飲食上，如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵，而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應如何安排好一日三餐。
1、早餐
由於一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。
2、午餐
中餐選擇麪食時，避免炒麪、方便麪，而以清湯麪加青菜爲主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。
3、晚餐
上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽爲主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。
上班族減肥午餐原則
1、選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等
2、多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。
3、避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。
上班族健康的減肥對策
1、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品，水果，少量的'堅果（如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種)，或者是超市磨製的五穀份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。
2、輕鬆戒掉零食，輕鬆減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯裏是有水的狀態，在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因爲食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起牀後發現自己的肚子不那麼漲，開始感覺腹部一點點變小了。
3、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美
在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那麼早上早點起牀來完成。因爲經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、動手做健康早餐，讓你越吃越健康，越吃越瘦
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利於健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素。
5、經常運動，體重減輕加倍
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣，不想動。這是因爲睡眠的不足，飲食的不規律，營養素的缺乏，讓你越發的感覺人發懶。可是隨着逐漸的調整飲食，改變作息後，你會感覺越來越好，精力充沛，上班也不會沒精打采，工作效率也會隨之而提高。每週都可以去做瑜伽，找時間就去爬山，平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食，就算體重減輕了，你也會看到自己收穫了健康。
