蛋白質不足的表現，蛋白質是人體重要營養物質之一，要注意補充蛋白質，不要攝入過量，過量的話對身體也是不利的，適量食用，纔會對身體更好。那麼蛋白質不足的表現有哪些？
蛋白質不足的表現1
1、體重變化
兩種蛋白質缺乏的情形：
蛋白質太少但熱量足夠，這是不健康的飲食，或者你有消化不良的問題；
蛋白質和熱量都很低。吃的熱量太少，身體會使用蛋白質作爲能量，人就會變消瘦。相反的是，有些人可能體重會增加，因爲他們的身體通過減緩代謝以應對能量缺乏。
2、肌肉鬆弛
如果未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。尤其是中年男性，因爲老化肌肉會逐漸喪失。如果在日常飲食中蛋白質含量不足，可能會失去更多肌肉。
3、大量掉髮
蛋白質是建構所有身體細胞的原料，包括你的毛囊。如果長期不能獲得穩定頭皮的營養素，你將會開始發現髮絲變細，無法幫助你將頭法發牢牢地固定在頭皮上。
4、免疫力降低
經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。
5、經常無精打采
缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨着血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。
6、睡眠質量差
晚餐沒有攝入足夠的蛋白質，荷爾蒙的產生便會受到影響，導致睡眠失衡，影響睡眠質量。睡前攝取蛋白質有助於提高睡眠質量，蛋白質食物中含有色氨酸的食物有：堅果、雞胸肉、奶酪，豆類，扁豆以及雞蛋。
7、想吃甜食
蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定。當人體攝入的蛋白質過少時，容易導致血糖容起伏，驅使人體對能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落就是造成你飢餓的原因之一。
蛋白質不足的表現2
蛋白質缺乏的原因包括哪些
1、營養不良和飲食
蛋白質缺乏症候羣症可直接關係到一個人的飲食，尤其是如果一個人沒有吃足夠的熱量或避免某些食品。可能發生在以下情況下與飲食相關的蛋白質缺乏症候羣：
如果一個人有收入不足以購買食品和不消耗來自蛋白質足夠的.熱量。在懷孕期間，婦女需要比正常胎兒的發展更蛋白。這些誰是不能吃的蛋白質來源足夠的熱量，由於極度噁心和嘔吐有蛋白質缺乏症候羣的高風險。一個人有飲食失調，如神經性厭食症和暴食症。這些往往導致飲食不提供足夠的蛋白質。個人誰遵循嚴格的飲食，如一個消除幾乎植物蛋白和動物蛋白的所有來源，可能是在蛋白質缺乏症候羣的風險。
2、肝臟疾病
肝臟在體內的蛋白質加工關鍵作用。如果肝臟不能充分發揮作用，人體可能無法獲得足夠的蛋白質來履行其重要職能。這可以通過各種肝臟疾病，包括肝炎或肝硬化的發生於人。
3、腎臟問題
腎臟過濾器幫助廢物從血液進入尿液。當正常，腎臟使蛋白質留在血液中。然而，當腎臟受損或尚未完全發揮作用，他們可能會泄漏蛋白到尿液中。這可能會在誰有高血壓(高血壓)，糖尿病和某些腎臟疾病的人出現。其結果是，一個人可能有蛋白質缺乏症候羣和蛋白尿，中(蛋白尿)的組合。
4、腹腔疾病
乳糜瀉是一種自身免疫性疾病中，免疫系統錯誤地攻擊人體的細胞在小腸。發生這種反應時含有麩質的人吃的食物，發生在小麥，黑麥和大麥的蛋白質。小腸自身免疫性損傷可導致許多營養物質，包括蛋白質的降低的吸收。
5、炎症性腸病
炎症性腸病(IBD)引起炎症的小腸某些形式。這就是身體分解許多必需的營養物質，並吸收它們。損害小腸會導致不同的營養不足，包括蛋白質缺乏症候羣。
蛋白質不足的表現3
3招快速補充蛋白質
1、減少加工食品
如果你每天吃大量的碳水化合物和糖，那就可以用新鮮的肉類、雞蛋、酸奶、全穀物、水果和蔬菜等食物代替。
2、植物蛋白
補充植物蛋白，可以避免攝入過多的脂肪，但其蛋白的種類和相對數量與人體的要求有一定差距，其外周又有纖維薄膜的包裹，難以被消化，人體對其的吸收利用率只在70%左右，甚至更低。
即使是豆類等優質植物蛋白食物，其主要含非必需氨基酸，腎臟疾病患者最好少吃或不吃這類食物。
推薦食材：全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。
3、動物蛋白
動物蛋白種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量，人體能更好的吸收利用。但這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。
推薦食材：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類、牛奶。
減脂期吃對蛋白質，讓你的減脂效果翻倍！
早餐：補充蛋白質的最佳時機
早晨起來，身體裏的能量已經消耗殆盡，蛋白質可以爲你“充電”，同時富含蛋白質食物可以讓你的食慾一天都不至於太過旺盛。
午餐：肉類儘量選擇中午吃
晚上攝入肉類比較難消化，午餐可以選擇禽肉、畜肉或魚肉等，可以搭配粗糧或者全穀物類主食。
晚餐：攝入膳食纖維
晚上儘量多吃富含膳食纖維的食物，不僅可以延長飽腹感，還可以促進消化，例如新鮮豆製品、綠葉菜都是不錯的選擇。
