怎麼判斷蛋白質不足，在生活中我們都知道蛋白質是不可缺少的一種營養成分，很多人並不清楚自身所需的蛋白質含量，即使缺乏了也不知道，下面分享怎麼判斷蛋白質不足。
怎麼判斷蛋白質不足1
當人體蛋白質不足的時候，變化其實很明顯，最明顯的特徵就是頭髮會脫落，可能梳個頭發，就會有大把的頭髮掉落。指甲摸起來軟軟的，還沒有用指甲剪進行修剪，就已經自行斷裂了，這種時候就是在提示你，該補充蛋白質了。
我們形容一個女人皮膚好的時候，都會稱讚她皮膚膠原蛋白充足，摸起來QQ的感覺，看起來皮膚狀態十分不錯。但蛋白質不足的情況下，皮膚會幹燥，會長皺紋，皮膚會暗淡，看起來顯老，明明是二十幾歲的年紀，皮膚卻看起來像是四五十歲的樣子，追根究底是缺少蛋白質造成的，所以想要一個好皮膚，補充蛋白質是很重要的。
睡眠質量的好壞對身體的健康也是很重要的，如果是你睡眠質量很差，有一點點的動靜都會將你吵醒，並且在準備入睡的時候，沒辦法聽到一點點的聲音，那麼就是身體缺少蛋白質的表現。蛋白質當中含有氨基酸，會讓人變得嗜睡，所以睡眠好的人，體內的蛋白質是比較充足的。
反應遲鈍，也是人體缺少蛋白質的一種表現，注意力總是沒辦法集中，情緒會波動比較大，當別人和你講話的時候，沒辦法第一時間做出反應，這時候及時的爲身體補充蛋白質，身體出現的這些情況就會有所緩解。
缺少蛋白質的情況下，身體還容易水腫，免疫力變差，血糖下降，就算是不餓的情況下也只想吃，這些也都是蛋白質不足的表現。
應該如何補充蛋白質？
補充蛋白質，大家第一時間想到的就是吃雞蛋，但是蛋指的是蛋白，蛋黃不算在內，所以想要補充蛋白質，直接吃蛋白就可以了。奶類中也含有大量的蛋白質，能夠補充身體所需，但是奶指的也是純奶，一些人愛喝的乳酸菌飲料，是不算的，喝再多也是沒辦法補充蛋白質的。我們所吃的雞肉、鴨肉、牛肉當中都含有蛋白質，但是豬肉脂肪含量較高，不適合多吃。雞肉的脂肪含量較少，蛋白質含量豐富，不妨多吃一些。
豆類當中也含有蛋白質，早上很多人都會喝一杯豆漿，可以爲身體補充蛋白質，並且還沒有什麼副作用。若是不喜歡吃豆類的話，直接喝豆漿就可以了，但是最好不要加糖。
總之，要注意補充蛋白質，不要攝入過量，過量的話對身體也是不利的，適量食用，纔會對身體更好。
怎麼判斷蛋白質不足2
一個公式，計算出你每天需要的蛋白質總量
體重(公斤數) x 運動係數(運動量)= 每天需要蛋白質攝取量(克)
久坐不動的人羣，活動量低，計算方法：體重x 0、8。
正常運動量人羣：活動量中，計算方法：體重x 1、3。
高強度鍛鍊人羣：活動量高，計算方法：體重x1、8。
蛋白質含量過低，開始可能問題不大，後期隨着體能消耗的增多，會引發小毛病不斷，需要及時的補充。自測蛋白質吃的是否足夠，身體狀況會提前告訴你。身體出現這些跡象，說明你缺乏蛋白質，要補充了。蛋白質不足的人，有哪些表現？
總是想吃甜的
蛋白質一個重要的功能，是維持體內的血糖平穩。若是攝入的蛋白質不足量，血糖受影響較大，人就會有想吃甜的慾望，還會覺得飢餓。
體重異常變化
如果體內蛋白質少，但是熱量多的話，說明你的飲食不健康，消化功能也有問題。如果蛋白質和熱量都很比較低。說明你的飲食當中，吃的熱量不夠，這樣身體就會消耗蛋白質，身體變得消瘦。也有人體重上升，主要跟身體代謝狀況有關。
肌肉很鬆
攝入蛋白質的量不夠，就會側面分解肌肉滿足所需，你就會發現自己身上的肌肉沒有緊繃感。如果沒有足量的蛋白質保證人體需要的話，修復肌肉的時間就會變長了，老化的肌肉會慢慢悄失。
脫髮嚴重
一個人的脫髮跟體內蛋白質缺乏是有關係的，蛋白質是細胞的原料，也是穩定頭皮營養的重要物質。如果不能及時的補充足量的蛋白質的話，毛囊損壞，頭髮就會有掉落的情況出現。
免疫力下降
經常有感冒的現象出現，跟我們本身的抗病能力下降有很大的關係。因爲蛋白質不足，免疫細胞不能起到修復的作用，病菌更易侵襲身體，造成了小病不斷的情況發生，主要就是攝入蛋白質不足所造成的免疫能力降低。
人沒有精神
每天不管是工作還是學習，整個人總是無精打采的，心情也不好，無法集中自己的精力，大多跟蛋白質的缺乏有關。蛋白質攝入的量不夠，血糖失衡使人變得頹廢。
睡得不好
蛋白質不足會影響荷爾蒙的分泌，睡眠就會變差，睡眠質量不好，每天上牀之後，翻來覆去的睡不着，而且很易醒來。
想要減脂效果好，吃對時間很重要。
早上7點-8點：早上醒來，體內的能量經過一夜都消滅的差不多了，此時多吃富含蛋白質的食物，能讓我們一天的能量都得到補充。
中午多吃肉：中午要吃飽，肉類在晚上不好消化，所以在中午吃是最好的選擇，但也要注意營養的配比，不要光吃肉，以穀物作爲主食來攝入。
晚上以膳食纖維爲主：晚上不能不吃飯，這是減肥最忌諱的一件事，可以吃膳食纖維含量豐富的食物，既能提高飽腹感，也容易消化。
蛋白質是減脂的掌舵手，往哪兒揚帆，方向終究需要你來定。能不能堅持，靠你自己決定。回顧自己減肥的過程，期間種種，都由你自己一筆書寫，一手策劃。方法對了，終會苦盡甘來，受益的也是自己。
怎麼判斷蛋白質不足3
1、容易生病蛋白質含有激活白細胞的氨基酸，能幫助對抗病毒和細菌。
當你的身體得不到足夠的蛋白質補充時，免疫系統的正常功能就會下降，那你生病和感染的機率也會相應上升。
2、肌肉流失肌肉的主要成分就是蛋白質。如果蛋白質沒吃夠，肌肉受到的損失最多。
當你的身體沒有足夠的蛋白質來源時，它會從任何可能的'地方攝取，來恢復組織中缺少的蛋白質。如果不及時補充，你就會變得愈加瘦弱。
3、肝損傷蛋白質缺乏可能會導致脂肪肝。
專家認爲，這是由於脂蛋白的缺乏使過量的脂肪積聚在肝細胞內，導致器官發炎，甚至衰竭。
4、卡路里失控如果你的胃裏沒有足夠的蛋白質，它會要求更多的食物。
由於蛋白質能比碳水和脂肪帶來更長的飽腹感，吃適量的蛋白質有助於抑制食慾。
5、心情抑鬱蛋白質的缺乏不光會產生生理影響，還會產生心理上的影響。
因爲蛋白質不足會導致神經遞質缺乏，降低大腦中的血清素水平，使你感到沮喪。所以，下次不開心時，不要再吃糖了，吃點蛋白質吧~
6、脫髮通常情況下，一個人一天會自然脫落大約100個毛囊，但如果你蛋白質不足，你的毛囊會掉更多、、、
因爲各種營養素中的氨基酸是增強毛囊的主要物質，當蛋白質含量不足時，它們就會頻繁脫落。
7、水腫雖然造成水腫的原因很多，但營養不良是最關鍵的因素之一。
當你沒有攝入足夠的蛋白質時，血管內的鹽和水無法聚合，導致體液內水鹽失衡，並出現水腫。
8、發育不良蛋白質也是骨骼發育的關鍵，如果兒童沒有攝入足夠的蛋白質，她/他可能就長不高了。
儘管你的孩子可能不喜歡，但你還是應該引導他們多吃花椰菜、雞肉、雞蛋等蛋白質豐富的食物。
9、傷口癒合慢當你發現自己身上的傷口沒有以前癒合那麼快了，可能就要檢查下蛋白質攝入量。
當蛋白質攝入不足時，你的身體無法形成膠原蛋白來幫助修復傷口組織。與此同時，傷口的緩慢癒合過程也會消耗你體內的蛋白質。
10、容易骨折蛋白質能幫助維持骨骼強度。
隨着年齡的增長，蛋白質與鈣也有助於預防骨質疏鬆症。高蛋白飲食能增加你的骨密度，降低骨骼損傷風險。
