女性蛋白質不足的表現，蛋白質是人體中最重要的營養素，人體的五臟六腑都需要蛋白質來修復和更新，那麼你知道女性蛋白質不足的表現都有哪些嗎，下面就跟着小編一起來看看吧。
女性蛋白質不足的表現1
女性缺少蛋白質的症狀
1、如果一個人蛋白攝取不足的話,就會使體力下降，對病毒的抵抗力也隨之減弱，還容易造成精神緊張。表現爲身體各種功能低下，無精打采，精力來集中，過早衰老，皮膚乾澀，心力衰竭，頭髮枯白等一系列不良症狀。
2、女性缺乏蛋白質就無法形成膠原蛋白，所以會過早地出現皺紋，導致身體缺乏蛋白，可引起胎兒發育受阻。
3、成人缺乏蛋白質會造成抵抗力減弱，出現消瘦、腹脹水腫，容易誘發各種心腦血管疾病。
女性缺乏蛋白質怎麼辦
1、動物類有雞、鴨、魚、蝦、肉、蟹等，還有蛋類，奶類，豆類有比較豐富的蛋白質；穀類花生核桃也有很高的蛋白，這些都是食補，可以輪換着吃。
2、補充蛋白質也不能過量，比如一頓早餐一個雞蛋和一杯300ml的牛奶即可，午餐50g肉，晚上50的魚，然後其他時間吃個蘋果和一些乾果即可達到當天補充的量。
3、由於兒童可能對飲食有些不規律或者厭食偏食，我們可以吃蛋白粉但是不能長期吃，最好是通過牛奶或者雞蛋來補充，這樣對兒童發育有利。病人或者老年人由於蛋白質流失比較多，其他食補補充不足可以吃蛋白粉。
女性蛋白質不足的表現2
大家都知道蛋白質這種常量營養素構成了我們所有細胞的主要成分，並提供必需的氨基酸，使我們的身體保持正常運轉。
大多數基於植物的蛋白質不是完整的蛋白質，意味着它們缺少肉類，海鮮和蛋類等動物性食物中的九種必需氨基酸中的至少一種。美國食品和藥物管理局的有一種說法，大豆和藜麥是完整的蛋白質;豆類，豌豆，穀物，堅果和種子都不是。
容易出現骨折
你的骨骼需要的不僅僅是鈣，它們也需要足夠的蛋白質。 這是骨質疏鬆症基金會的2018年研究綜述的結論，該研究發現吃富含蛋白質的飲食可以幫助保護你的骨骼。當我們沒有獲得足夠的蛋白質來爲我們的'器官和大腦提供燃料時，我們的身體從其他區域借用，包括骨骼肌組織中的儲存物。如果沒有強壯的骨骼肌組織的支撐，我們的骨骼更容易受到骨折和斷裂等傷害。
頭髮、指甲會脆弱
因爲蛋白質是頭髮和指甲的重要組成部分，如果缺少蛋白質，你的指甲會感覺更柔軟，頭髮會隨着時間的推移變得更脆弱，會失去一些光澤。根據美國皮膚病學會的說法，在幾個月沒有攝入足夠的蛋白質之後，可能會有脫髮的情況，部分原因是由於身體會關閉毛髮生長以保持其蛋白質儲存。
肌肉流失
通常，如果我們沒有獲得足夠的蛋白質，我們的身體會分解肌肉以獲得更多的蛋白質，如果肌肉失去了，脂肪還是會繼續堆積，這樣我們身體的成分比例可能會發生變化。
身體會比較虛弱
如果你沒有足夠的蛋白質，你可能不會馬上感到疲倦，但隨着時間的推移，沒有攝入足夠蛋白質的人可能會感到比平時更疲倦或遲鈍。蛋白質是血紅蛋白的一種成分，血紅蛋白存在於我們的紅細胞中，並將氧氣輸送到全身。過低的氧氣水平可能導致氣短或呼吸短促。
容易感冒
蛋白質是抗體的組成部分之一，它是由人體的免疫系統產生的，可以幫助我們抵禦細菌和病毒等侵害。如果你沒有足夠的蛋白質，你的免疫系統可能會受到損害，並且可能比其他人更常生病。
女性蛋白質不足的表現3
消瘦且肌肉無力或萎縮
因爲身體需要使用蛋白質做爲能量，如果蛋白質攝取不夠，所以身體會變得消瘦、體重減輕，但如果又動得少，當心會逐漸出現肌少症，使得肌肉質量下降或是萎縮，導致力氣變小或活力變差，常見的狀況是走路越來越慢、步態不穩、疲倦無力等。
免疫力下降且傷口不易恢復
免疫細胞和抗體是由蛋白質所組成，當體內蛋白質缺乏時，身體整體的免疫力會受到影響下降，而治療和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質，如果受傷後，攝取蛋白質不足，復原時間就要比一般人更長。
肌肉與骨骼疼痛
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼與關節液不可或缺的營養素，會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。如果攝取蛋白質不足，就會讓肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，而骨骼軟骨與關節也會容易因關節液不足而摩擦疼痛。
貧血以及頭腦昏沉
當人體缺乏蛋白質時，容易缺乏維生素B-12與葉酸，身體無法產生足夠的紅血球，會導致貧血，也可能會造成血糖值波動，使得腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，影響判斷力與靈敏度。
肝臟功能變差：
肝臟正常的人，會合成人體所需的蛋白質，但肝臟功能不好，合成蛋白質的能力變小，加上蛋白質攝取不足就容易發現腹水。而蛋白質缺乏和肝臟疾病是相互關係密切，如果沒有足夠的蛋白質，肝臟去除脂質和排毒會的功能都會變差。
頭髮與皮膚變乾澀
當人體缺乏蛋白質時，原本黑亮濃密的秀髮會慢慢變得發黃、乾枯，容易脫落，此外，皮膚也會變得失去彈性，光澤度和保溼程度降低，而臉色容易發黃，出現皺紋。
蛋白質維持人體基本運作不可或缺的一項營養，對於多種機能非常重要，包括構建和修復肌肉、抑制飢餓感和穩定血糖以及使頭髮和指甲健康成長。因此，如果攝入蛋白質不足，則會影響很多層面。
